腰痛不是大病,但疼起來要人命
練瑜伽,有經驗的伽人們都知道,越是簡單的動作,越是具有理療康復效果,越能真正的解決身體的問題。
所以,今天給大家推荐一套非常簡單的入門級,緩解腰部疼痛的瑜伽動作,經常久坐的上班族,一定要常練哦!
動作1:
- 坐立準備,雙腳分開與髖寬
- 吸氣,脊柱向上延展
- 呼氣,身體前屈向下
- 瑜伽磚三階放膝蓋前側
- 額頭放磚上,保持5個呼吸
動作2:
- 坐立準備,屈雙膝腳掌相對
- 吸氣,脊柱向上延展
- 呼氣,身體前屈向下
- 額頭枕在瑜伽磚上
- 雙膝下沉,保持5個呼吸
動作3:
- 坐立,雙手在臀部後側撐地
- 雙腳分開,屈雙膝,腳踩地
- 呼氣,上半身不動轉腳向左
- 膝蓋,小腿落向墊面
- 保持5個呼吸,換反側
動作4:
- 俯臥準備,雙手向前伸直
- 吸氣抬頭,滑動手臂向後
- 手肘在肩膀下方,抬胸腔向上
- 保持5個呼吸後彎屈雙膝
- 腳跟靠近臀部,大腿貼地
- 保持5個呼吸
動作5:
- 俯臥準備,雙腿併攏伸直
- 雙手掌心貼地放胸腔兩側
- 吸氣,手推地抬頭提胸腔向上
- 呼氣,加深後彎,手臂伸直
- 雙肩後展,保持5個呼吸
動作6:
- 斜板式準備,落小臂向下
- 手肘在肩膀正下方,掌心貼地
- 腳跟用力向後蹬,提臀收核心
- 臀部與肩同高,保持5個呼吸
動作7:
- 英雄坐準備,雙膝併攏
- 雙腳分開放髖部兩側,腳背貼地
- 臀部後側放抱枕
- 雙手撐地,慢慢向後躺向抱枕
- 脖頸放鬆,保持5個呼吸
動作8:
- 仰臥準備,屈雙膝腳踩地
- 左腿放右腿上方,小腿纏繞
- 雙手側平舉,掌心貼地
- 雙腿倒向右側,左肩壓實墊面
- 保持5個呼吸,換反側
動作9:
- 仰臥在墊面上,雙手上舉過頭頂
- 右手抓握左手腕,右腳放左腳上方
- 呼氣,上半身向右側移動
- 保持5-8個呼吸,換反側
動作10:
- 俯臥在墊面上,雙腿伸直
- 雙手屈肘放頭部兩側
- 彎屈右膝,大小腿相互垂直
- 保持5-8個呼吸,換反側