敲黑板！！！
冬天是減脂的好時機
因為冬天天氣寒冷，需要消耗脂肪來供熱，因此，冬天更適合減肥。
所以，想要瘦身的小夥伴，一定不要錯過這個好時機，今天給大家分享一套流瑜伽序列，動作簡單，初學者也可以練習。
簡單的動作反復練習，促進血液循環和熱量消耗，這個冬天，我們一起瘦瘦瘦！
1、四角跪姿
- 四角跪姿，雙手分開與肩同寬
- 雙膝分開與髖同寬，腳背貼地
- 大腿手臂垂直地面，脊柱中立位
- 背部延展，雙肩放松，頭中正
2、貓牛式
- 吸氣，轉動骨盆向上，塌腰抬頭
- 呼氣，卷尾骨向下，低頭拱背
- 脊柱一節一節有控制的卷動
- 配合呼吸，動態練習8-10組
3、斜板式
- 撤腳向後，雙腿伸直，到斜板式
- 雙手在雙肩正下方，腳掌垂直地面
- 身體在一條直線上，眼睛看前方
- 核心收緊，雙肩放松，保持5-8個呼吸
4、登山式
- 從斜板式，吸氣準備，呼氣屈右膝
- 右膝找左側手肘，吸氣還原斜板
- 呼氣換左側膝蓋，找右側手肘
- 配合呼吸，動態練習，由慢到快
5、下犬式
- 從斜板式，重心後移到下犬式
- 手推地，坐骨向上，背部延展
- 大腿根向後推，雙腿伸直
- 腳跟向下踩，保持5-8個呼吸
6、站立前屈+側屈
- 從下犬式，手向後走到雙腳兩側
- 來到站立前屈，微屈膝，互抱手肘
- 吸氣延展，呼氣扭轉身體向右
- 吸氣慢慢回正，呼氣換反側
- 背部自然放松向下，動態練習8組
7、手臂上舉山式
- 吸氣，手臂帶動身體立直向上
- 腳跟向下踩，側腰延展，眼睛看上方
- 呼氣折疊前屈，腹部找向大腿
- 配合呼吸，動態練習3-5次
8、高弓步
- 從站立前屈，手向前走到墊子前端
- 右腳向前跨到兩手之間，小腿垂直
- 吸氣，手臂帶動軀幹立直向上
- 前方大腿平行地面，後方腿微屈膝
9、單腿站立平衡
- 吸氣，後腳蹬地，重心前移到右腿
- 左腿向前，屈膝上抬，來到單腿站立
- 同時落雙手向下，掌心朝上，肩放松
- 呼氣，慢慢伸直左腿向前，保持穩定
- 吸氣還原到斜板，重復動作8-9
- 建議根據自身體質，重復練習以上序列
冬天更要練瑜伽
這樣才能放心的大吃大喝