1.對於朝九晚五的上班族來說，如何合理安排練瑜伽的時間呢?
可以充分合理利用零散時間。
時間分配：清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分鐘練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、 頸、 肩， 利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。
除此之外，周末的早晨放棄賴床的習慣，清晨的瑜伽練習能給你的周末生活一個精力充沛的開始;固定 參加周末的瑜伽課程， 生活會變得健康充實， 而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。
身心的健康狀況由此改善，堅持練習也成為理所當然的事。
當然，除了固定的清晨自我練習，也可以根據自己的時間每周參加 2~3 次瑜伽課程來提高自我練習水平。
2.如何才能練好瑜伽？
聆聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神，細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應。
練習時，如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應慢慢停止練習，並通知導師，等候適當的指示和協助。
持之以恒
瑜伽與其它運動一樣，也不是一朝一夕即可練成的;隨著練功方法的不同，各人體質的差別，所獲的功效亦有不同。
但無論你修練哪一種瑜伽，都要按照指導和持之以恒的練習，保持定期練習瑜伽的習慣，抱著《不求成功，隻求練功，功到自然成》的正確態度，才能日見成效。
運動安全
一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。
不過，患有心臟病、高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術後的病人，更要註重運動的安全。
因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構成負荷或壓力，令傷患及身體不適。
所以學員在練習前應請先征詢醫生意見，並在上課前通知導師自己的健康狀態，以便作出適當的跟進和指導。
空腹練習：要知道，瑜伽大部份的體位動作都是以脊柱為中心的的，所以胃部的負擔不能過重，在練習時，應保持空腹3至4小時，以免胃部負擔過重產生惡心、頭暈，甚至嘔吐的現象。
同樣，在練習後，1小時內也不要進食大量的食物，因為馬上進食會導致血液大量的流向胃部，心臟的血液則會大大減少，從而也會導致心臟負擔增加。
選擇舒適的服裝：瑜伽是一項讓人身心放松的運動，而穿過緊的衣服並不利於放松，所以，最好是選擇一些純棉或麻質較為舒服的衣料，貼身而不緊的衣服。
選擇專業的瑜伽墊：瑜伽墊應選擇軟硬適中，符合安全生產標準的，因為墊子過厚會導致有些動作不能起到應有的支撐，而墊子過薄則會傷到身體的受力部位。
所以，選擇合格瑜伽墊也是非常重要的。
練習完不能馬上洗澡：許多瑜伽初學者都不知道，其實練習過後，排出的汗液與皮脂會形成皮脂膜，這對人體能起到非常好的滋養皮膚的作用，這就是練瑜伽能美容的原因之一，而馬上洗澡則會破壞掉這一有益的物質。
今天，分享一套簡單的女性專屬瑜伽序列，提升肌肉力量，加強身體代謝，幫你緩解身體亞健康疼痛，對抗衰老，一定要多多練習！
練習瑜伽體式詳解：
1-2、山式-站立前屈
. 山式準備，雙腳分開與髖同寬
. 吸氣，脊柱延展
. 雙手向上舉過頭頂，掌心相對
. 呼氣，雙肩放松下沉
. 保持5-8個呼吸
. 呼氣，以髖部為折點前屈向下
. 腹部靠近大腿，脊柱完全放松
. 雙手互抱手肘
. 頭部自然垂落，停留5-8個呼吸
體式功效：可以伸展大腿後側肌群、小腿和臀部，強健大腿保護膝蓋，平和大腦並且幫助緩解壓力和輕度憂鬱，刺激肝臟和腎臟，提高消化能力，緩解疲勞和焦慮， 減輕頭痛和失眠症狀，對哮喘、高血壓、脫發、骨質疏松症有輔助治療作用。
3、雙角式
. 雙腿橫向分開約一條腿的距離
. 吸氣，脊柱延展向上
. 呼氣，微收核心，前屈向下
. 如果可以的話，雙手抓握腳踝
. 脖頸放松，停留5-8個呼吸
體式功效：血液大量湧向頭部，滋養腦部及面部神經系統，使腦下垂體及松果體得到充足的血液供應。
增加面部皮膚彈性，預防面部下垂。
加強和改善消化系統功能，防止內臟下垂。
拉伸腿部後側韌帶和肌群修長雙腿。
可以很好的鍛煉肩膀，達到瘦肩部、靈活肩部。
4、三角式
. 山式，雙腿分開約一腿長的距離
. 轉左腳向前，右腳微內扣
. 左腳腳後跟與右腳足弓一條直線
. 吸氣，脊柱延展
. 呼氣，身體向左側屈，左手撐磚
. 右手向上伸直，停留5-8個呼吸
. 換另一側
體式功效：可以美化手腳曲線，緊實腰部肌肉，纖細腰圍，預防肥胖；有助於脊椎血液循環，舒緩坐骨神經痛。
5-6、戰士二式-側角式
. 山式，雙腳分開略大於一腿長
. 轉左腳向前，右腳微內扣
. 左腳腳後跟與右腳足弓一條直線
. 吸氣，延展脊柱，雙手側平舉
. 呼氣，屈左膝，身體垂直向下
. 雙肩放松，轉頭向左看向指尖的方向
. 停留5-8個呼吸
. 再次，呼氣，身體向左側屈
. 左手在左膝後側，輕放在瑜伽磚上
. 右手靠近耳朵，伸展過頭頂
. 頸部後側放松，身體一條斜線
. 停留5-8個呼吸，換另一側
體式功效：1.有助於胸部的發展。
2.強健後腰，調理腎臟促進消化和排泄。
3.增強肩膀和肋骨腔的兩側的靈活性。
4.幫助強健兩踝、兩小腿腿肚子、雙膝、兩大腿，能夠減輕關節炎疼痛和坐骨神經痛。
5.有刺激腸胃系統的蠕動動作，從而有助消化過程。
它還幫助減少腰圍線多餘的脂肪。
強健髖、腿和腳踝
7、戰士三式
. 面對墻，測量距離，手臂舉起前屈向前
. 手可以摸到墻的位置山式站立
. 髖部擺正，呼氣，前屈向下
. 雙手扶墻，手臂、上半身、右腿一條直線
. 保持5-8個呼吸，換另一側
體式功效：加強腹部和腿部的力量，強化內臟。
使脊椎和身體的肌肉均衡發展，更具有彈性，加強平衡感，使思維清晰。
理想的瑜伽戰士是一個雙腿強壯、站姿雄健堅定、體態平衡穩固、內心和平寧靜的戰士。
脊柱的彈性和身體應有的均勻對稱得到增進腹部自動收起來，身心變得更警覺。
當把一條腿抬起來與地面平行，同時保持身體平衡，腹部器官就收縮，從而得到按摩和加強。
8、船式變體
. 坐立，屈雙膝腳踩地
. 雙手指尖朝前撐於臀部後側
. 骨盆向後轉動，脊柱屈曲呈C型
. 依次抬雙腿向上伸直
. 伸直手臂向前，掌心相對
. 核心穩定，保持5-8個呼吸
體式功效：強健腹部,臀屈肌和脊椎，刺激腎/甲狀腺和前列腺以及腸，幫助緩解壓力提高消化能，可以緩解腹部脹氣，有助於減輕胃部疾患，同時可以消除腰部脂肪，增強腎臟。
9-10、仰臥手抓腳趾及變體
. 仰臥，雙腿向前伸直
. 吸氣，左腿向上抬高
. 在腳底套一條伸展帶
. 雙手抓伸展帶將腿拉近身體
. 雙肩向下，停留1-2分鐘
. 右手抓伸展帶
. 帶領左腿轉向身體右側
. 左肩盡量壓實墊面
. 停留1-2分鐘，換另一側
體式功效：1. 緩解腹部的緊張和疼痛，當然可以適當應用於腹部緊張而引起的經期疼痛等問題。
2. 由於伸展了腹股溝的位置，可以放松緊張的大腦。
11、攤屍式
. 仰臥，雙腿分開與髖同寬
. 瑜伽毛毯卷成卷放在頭下
. 在膝蓋窩、雙腳放瑜伽抱毛毯
. 整個身體完全的放松，停留8-10分鐘
體式功效：緩解前面體式練習給肌肉帶來的緊張，增強身體的能量。
提升記憶力、專註力降低血壓、緩解失眠、釋放緊張和壓力促進血液循環、強健內臟器官。
有助於配平穩情緒，緩解頭痛、疲勞和輕度抑鬱。
堅持瑜伽，做最美、最獨特的自己！