1. 山式 (Tadasana)：這是一種基礎姿勢，有助於提高體姿、平衡和穩定性。
站直，雙腳並攏，手臂自然垂放身體兩側，集中注意力，放松呼吸。
2. 貓牛式 (Cat-Cow Pose)：這個組合動作有助於增加脊柱柔韌性和改善姿勢。
在手和膝蓋著地的四肢撐下，先向上凹陷背部《貓式》，然後向下彎曲背部《牛式》，循環反復。
牛式
貓式
3. 下犬式 (Downward Facing Dog)：此姿勢有助於伸展脊椎、背部、肩膀和大腿。
從手腳著地的狗式起始姿勢，將臀部抬起，雙腿伸直，盡量將腳趾放平，感受拉伸。
4. 椅式 (Chair Pose)：這個動作可以增強腿部肌肉、提高平衡和穩定性。
用腳後跟著地，屈膝深蹲，臀部向後伸出，雙手向上伸直，並保持平穩呼吸。
5. 平衡鹿式 (Tree Pose)：這個姿勢可以練習平衡和集中注意力。
將一隻腳的腳底放在另一條大腿的內側，保持平衡後，將雙手合十放在胸前，保持深呼吸。
6. 屍式 (Corpse Pose)：這個姿勢用於放松身心，平靜思緒。
平躺在地板上，雙腿分開稍微伸展，雙手自然放在身體兩側，閉上眼睛，深呼吸並放松全身。
請記住，在嘗試這些動作之前，保持舒適和適當的姿勢，不要強迫自己。
如果有任何不適或痛苦，應該停止並咨詢專業瑜伽教練或醫生的建議。