練瑜伽，對於想要進階高難動作的伽人來說，每天除了簡單的基礎體式需要重復練習以外，有難度和強度的中高級練習也必不可少，也就是需要進一步加強核心力量，這樣才能進步的更快。
今天分享9個瑜伽人必須掌握的核心訓練動作給大家，全方位強化核心，一定要收藏！
動作1、
- 四足跪進入，左膝，右手下放瑜伽磚
- 吸氣，右腿向後伸直，左手向前伸直
- 呼氣，收緊核心，右腿屈膝向右
- 左手向左屈肘，保持骨盆中立位
- 吸氣，還原，重復10-15次後換邊
動作2-3、
- 坐姿，雙腿向前伸直，腳尖回勾
- 吸氣，雙手前平舉，手背放瑜伽磚
- 呼氣，收緊核心，身體微微後傾
- 身體向左右兩側扭轉，重復10-15次
- 如果上一動作可以輕松完成
- 可以將身體重心再適當後仰
- 同樣左右扭轉各10-15次
動作4、
- 仰臥，雙腿並緊向上伸直夾住瑜伽磚
- 呼氣，收緊核心，卷腹向上肩胛離地
- 雙手、雙腳觸碰，吸氣，雙腿向下
- 離地約30度，重復練習10-15次
動作5、
- 仰臥，下背部位置墊兩塊瑜伽磚
- 呼氣，下頜微收，收緊核心
- 雙腿依次交替做自行車蹬踩練習
- 左右交替為一次，重復10-15次
動作6、
- 仰臥位，瑜伽磚放在骶骨下方
- 吸氣，雙腿向上伸直垂直地面
- 呼氣，收緊核心，雙腿交替向下
- 左右交替為一次，重復10-15次
動作7、
- 仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地
- 呼氣，收緊核心，肩胛骨離地
- 雙手握住瑜伽磚，向左右兩側扭轉
- 左右交替為一次，重復10-15次
動作8、
- 右側臥，右腿屈膝，大腿外側貼地
- 將一塊瑜伽磚放在左大腿外側
- 呼氣，收緊核心，左側腰發力向上
- 吸氣，還原，重復10-15次後換邊
動作9、
- 斜板式進入，右手撐在瑜伽磚上
- 吸氣，左手拿磚，身體微微側向右側
- 呼氣，收緊核心，左手穿過右側腋窩
- 吸氣，還原，重復練習10-15次後換邊