掌握瑜伽天堂鳥式的竅門，讓你輕松進階高級體式
瑜伽天堂鳥式是一種高級體式，對於練習者來說可能有一定的挑戰性，需要全身的伸展和保持平衡。
下面將介紹幾個練習，幫助你良好地進入天堂鳥體式。
1. 花環式
– 腳向外側開啟，與墊子邊緣平行。
– 彎曲膝蓋蹲下，可將臀部朝向腳後跟或與膝蓋保持一致。
– 雙手放在大腿內側，保持脊柱延長。
– 將上臂連接到內側膝蓋，平衡體重在雙腳之間。
2. 站立前屈式
– 從蹲下的姿勢開始，腳的邊緣與墊子平行，膝蓋微彎。
– 交叉雙手放在背後，彎曲肘部抱緊，感受肩胛骨擁抱脊柱，並保持手腕的直線。
– 頭部下沉，胸部輕輕貼近大腿，保持肩膀放松。
3. 單腿下犬式屈膝變式
– 從站立的姿勢向前彎曲，退後一步進入下犬式。
– 抬起右腿，可以選擇彎曲膝蓋，讓腳掌靠近背部。
– 呼氣時，將肩膀向前移動，膝蓋帶到右外肩，讓指尖觸碰墊子。
4. 蜥蜴式
– 從單腿下犬式開始，將右腳放到右手腕外側。
– 後腳腳尖著地，向前延展直腿臀部，保持脊柱挺直。
– 可以支撐在手上或前臂上，保持身體穩定。
5. 半劈叉式
– 從蜥蜴式中，向前逐漸伸直右腿。
– 臀部堆疊在彎曲的前膝蓋上，保持腳趾卷曲。
– 向前折疊時，臀部彎曲，心臟靠近小腿，感受大腿後側的伸展。
6. 再次回到花環式
– 從半劈叉式中，彎曲前膝，向後滑動腳掌，回到花環式。
7. 天堂鳥式
– 蹲下的姿勢中，提升臀部與膝蓋相同的高度。
– 右臂伸到右膝下方，將內側膝蓋和大腿連接到外肩和腋下。
– 放松右肩，右手離膝蓋更遠，彎曲左肘放在下方。
– 盡量伸直雙腿，並繼續進入天堂鳥式。
通過這些練習，你可以逐漸掌握瑜伽天堂鳥式。
保持耐心和堅持，根據自身能力調整姿勢。
享受練習過程中的伸展與平衡，爭取每一次的進步。
瑜伽的天堂鳥式將會是你瑜伽旅程中的終極目標。