瑜伽天堂鳥式，是一種高級瑜伽體式，需要全身的伸展和保持平衡。
然而，對於許多學員來說，這個體式可能會有些困難。
下面將介紹一些練習，幫助你更好地進入天堂鳥體式。
1. 花環式
將雙腳打開，與瑜伽墊的寬度相當，腳趾略微向外傾斜。
彎曲膝蓋，蹲下時將臀部朝向腳後跟或與膝蓋保持一致。
將手放在大腿內側。
保持脊柱伸直，上臂與內側膝蓋連接。
體重均勻分佈在雙腳上。
2. 站立前屈式
從蹲下的姿勢開始，腳的邊緣與瑜伽墊的長邊平行，略微彎曲膝蓋向前彎曲。
交叉拇指，將手放在背後，讓肩胛骨擁抱脊柱。
將手放在下背部，盡量保持手腕筆直，肘部柔彎。
頭部沉重，胸部輕輕地靠近大腿。
3. 單腿下犬式屈膝變式
從前屈式中，退後一步，彎曲膝蓋，抬起右腿，將腳倒在背後。
將肩膀向前移動，將膝蓋帶到右外肩，用指尖磨到墊子上。
回到單腿下犬式，並多做幾次。
4. 蜥蜴姿勢
從單腿下犬式開始，將右腳踩到右手腕外側。
保持後腳腳尖著地，抬起直腿臀部。
保持姿勢，可以用前臂或瑜伽磚支撐。
保持胸部向前延伸，盡量讓脊柱變長。
5. 半劈叉式
從蜥蜴姿勢開始，向前伸直右腿，將腳後跟向前滑動。
保持臀部堆疊在彎曲的膝蓋上，前腳彎曲，胸部向前折疊，將心臟移動至小腿上。
6. 花環式
從半劈叉式中，彎曲前膝，將腳向後滑動，回到花環式的姿勢。
雙腳寬闊，腳趾向外傾斜，將雙手放在胸前做祈禱姿勢，並保持脊柱伸直。
7. 天堂鳥式
從花環式中，將臀部提升至與膝蓋同高。
將右臂伸到右膝蓋下，將內膝和大腿連接到外肩和腋下。
放松右肩，讓右手離開膝蓋，手掌遠離身體。
彎曲左肘，將左手放下，握住左手腕或指尖。
伸直雙膝，盡量保持身體平衡。
繼續進入天堂鳥式，向前折疊，將體重轉移到左腳上，抬起右腿。
保持平衡的同時，讓肩膀打開臀部，享受姿勢帶來的輕松和優雅。
以上的練習可以幫助你逐步進入瑜伽天堂鳥式。
每個練習都要注意保持身體的平衡，慢慢地感受每個姿勢帶來的伸展和平衡。
記住，瑜伽是一個持久的修行過程，要耐心和堅持才能取得進步。
只要保持練習，你也可以達到高級瑜伽體式的境界。