榻式Paryankasana是一個中間後彎姿勢，堅持練習這個體式有助於打開胸部和肩膀。

這是一個很少被教授的體式，但是對你的胸背非常重要。

練習這個體式，踝關節、膝關節和髖關節以及股四頭肌需要良好的柔韌性，才能在體式中保持穩定。

但是，如果你不靈活，不要擔心，通過修改可以很容易。

意義

榻式Paryankasana，Paryanka的意思是榻、躺椅或者沙發。

這個體式是仰臥英雄的繼續，因為身體像一張躺椅，因此而得名。

在阿斯湯加瑜伽中，它是中級系列裡的姿勢。

它主要用於釋放前屈體式後上半身肌肉的緊張。

注意事項和禁忌

• 雖然這是英雄式的一個變體，但不要在吃完飯後馬上練習。
• 如果膝蓋或腳踝受傷，不要練習這個體式。
• 如果你有椎間盤突出的問題，下背部和頸部僵硬，那麼這個體式應該避免。
• 患有嚴重坐骨神經痛、高血壓和心臟問題的也不建議練習。
• 避免在月經過多時練習，因為它可以增加血液的流動。
• 如果患有嚴重的頭痛或偏頭痛，要避免練習這個姿勢。

艾揚格大師在《瑜伽之光》中教授了榻式，作為Supta Virasana仰臥英雄式的繼續。

如何做體式

跪在墊子上，雙膝並攏，臀部坐在雙腳之間，膝蓋與髖同寬。

慢慢弓著背躺下，可以在胸椎下使用輔具。

將手向後移動。

雙臂舉過頭頂，雙手互抱手肘，肘部壓入墊子，支撐身體，同時向後拱起。

頭頂輕輕地放在墊子上。

後背的其餘部分都沒有在墊子上，如果你的頭沒著地，可以修改或用輔具。

保持體式30秒到1分鐘，深呼吸。

要退出，將肘部放回墊子上。

慢慢抬起頭頂，下巴朝向胸部，雙手推著地板，上來。

在兔子式或嬰兒式中放松幾分鐘。

修改

• 如果感到不適，把臀部放在墊子上，坐在墊子上。
• 可以在背後放一個靠墊或瑜伽磚來支撐胸椎。

  確保當你仰臥時，支撐物壓入你的背部，並在肩胛骨下方，但不在背部中間。

• 可以在頭部或下背部放一個瑜伽磚，讓背部得到舒適的支撐。
• 為了增加對臀部的支撐，將大腿並攏，在膝蓋周圍系一條瑜伽帶。

  這種改變不僅讓你在這個體式中感到舒適，也給了你體式同樣的好處。

體式益處

1.提高腿部的靈活性

這個體式要求膝蓋和腳踝有一定的靈活性。

反復練習有助於加深膝蓋和腳的彎曲。

它在大腿上部區域產生深度拉伸，並逐漸提高股四頭肌的靈活性。

2.甲狀腺和甲狀旁腺被激活

它能很好地伸展頸部，幫助激活甲狀腺和甲狀旁腺。

除此之外，它使氧氣自由流向喉嚨和聲帶。

因此，通過刺激聲帶來防止喉嚨感染和改善聲音質量。

3.改善消化和緩解便秘

體式拉伸下腹部和上腹部肌肉，從而改善消化和新陳代謝。

它還促進血液流向腹部，刺激前列腺、卵巢、膀胱和腎臟的功能。

除此之外，它還能改善胃酸過多、便秘和腸胃氣脹。

4.緩解經期不適或經前綜合症

在月經周期前15天練習，有助於緩解月經疼痛或經前綜合症。

當在月經前練習，可以放松腰部和腹部的肌肉，防止經期腹脹和痙攣。

5.緩解身體和精神壓力

這個體式可以緩解身體和精神上的壓力，因為富含氧氣的血液到達了上身器官，如肺、脖子和大腦。

從而釋放所有肌肉和神經的緊張。

使大腦平靜下來，舒緩神經系統。