秋天天氣變得比較冷，北方城市早晚和中午的溫差有十幾度的差異，尤其是早晚在家的時候，因為冷，肩膀和脖子就容易縮起來，心情可能也會比較低落。
可以多做一些打開心胸的練習和改善秋天肩頸部位受涼的練習。
這幾天的練習，我會先從嬰兒式開始，打開肋骨兩側區域，感覺兩側伸展的感受是否相同。
然後來到跪坐雙手來到頭後方，抱對側肘關節，頭微微向後靠，當感覺手臂發麻時，試著把呼吸帶到肩關節，帶到手臂發麻的位置，慢慢感覺到胸腔被打開，有些後彎的感覺。
再接著做別的序列的練習，就會覺得肩頸的位置打開很多，身體的上半段暖暖的很舒服。
瑜伽需要正確的，持之以恒的練習，而不是靠急功近利來達到的。
練習是講究次的，初學者可以先從跟練開始，先從站坐俯臥的基礎體式開始練習，打好基礎，體式帶來的功效在練習的過程中逐漸產生的。
小孩子剛開始學寫字學控筆，需要跟著字帖臨摹，學中醫需要跟著老中醫從抄藥方開始。
練瑜伽也是如此，需要在每天的練習中培養身體力行的基礎和自己的身體感受，然後再由老師指點，才能茅塞頓開，進步很快。
早上公園裡晨練的老人，一套太極，可以練一輩子，一個站樁要打上多少年的基礎。
如果練瑜伽隻想不停追求新意，僅僅是在做操，擺弄外形罷了，這樣時間久了，自然會覺得沒意思。
練瑜伽同樣的序列，練習的次數不同，練習者會有不同的感受和感悟，真正對瑜伽充滿熱忱的人，沒有因為練同樣的序列而感到乏味，因為每一次練習，身體的感受會大不相同。
想要看看瑜伽練習有沒有效果也很簡單，當你從瑜伽墊上走到生活中，是更散亂了還是更專註了？是更有精力了還是更疲憊了？是更喜歡跟別人相處了，還是更孤芳自賞了？