今天小給大家一套高強度流瑜伽序列，幫你甩掉多餘贅肉，練完超酸爽！快來一起看看吧~
1、幻椅式
- 山式，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣脊柱延展，呼氣屈髖屈膝
- 手臂伸展向上，坐骨向後
- 保持膝蓋不超過腳尖，腹部內收
- 停留5~8個呼吸，靜態保持
2、幻椅扭轉
- 幻椅式，吸氣脊柱手臂延展
- 呼氣身體向右扭轉，雙手合十
- 左手肘抵右膝外側，胸腔扭轉
- 停留5~8個呼吸，吸氣回正
- 呼氣換側練習，重復3~5次
3、高位起跑
- 右腳向前小腿垂直，左腿伸直
- 大腿肌肉收緊，骨盆中正向前
- 吸氣雙手頭頂合十，脊柱延展
- 停留5~8個呼吸，靜態保持
4、戰士三式
- 重心右腳，吸氣脊柱延展
- 呼氣上身向前同時抬起左腿
- 左腳腳趾回勾，左側不翻髖
- 雙臂延展向前，與身體一線
- 停留5~8個呼吸，換側練習
5、虎式平衡
- 四角板凳，脊柱胸腔延展
- 吸氣伸直左腿向後，骨盆穩定
- 伸直右手臂向前，肩膀穩定
- 腹部內收，身體保持同一平面
- 停留5~8個呼吸，換側練習
6、單腿下犬
- 下犬，吸氣左腿向上抬起
- 呼氣屈左膝向前到雙手內側
- 腹部內收，吸氣向上抬起
- 重復8~10次，換側練習
7、板式平衡
- 板式，核心收緊，脊柱延展
- 吸氣抬右手左腿，腹部內收
- 呼氣落下，吸氣抬左手右腿
- 呼氣落下，左右交替8~10次
8、蝗蟲式
- 俯臥雙手向前伸展，脊柱延展
- 吸氣雙腿上身抬起，腹部內收
- 下頜微收頸部延展，肩膀放松
- 動態練習，重復8~10次
9、弓式
- 俯臥雙手抓雙腳腳背，肩展開
- 吸氣小腿發力向上，抬起上身
- 腹部內收，頸部延展，肩放松
- 停留5~8個呼吸，靜態保持
管住嘴也要邁開腿做到這兩點在日常生活中輕松瘦身。