轉自:波羅密練瑜伽
文 ：Megan | 畫：五三三
盆骨是女性身體的重要部分，女性的生育、月經、排毒等皆由此負擔。
平時註重骨盆保養排毒的女性卻並不多，要知道，對於女性來說，不僅內臟要排毒，骨盆更要排毒，並且更為重要。
中華中醫文獻《黃帝內經》記載：『病於表，源於宮，欲祛其表，必治其本』。
維持子宮的健康與活力，對於女性的生理健康和實現生育功能都是必不可少。
以下這些瑜伽體式都有助於骨盆保養哦~~
▼蹲坐式
山式站立在墊子上，雙腳分開與髖同寬，腳尖外展45度，屈膝慢慢下蹲，雙手合十於胸前，吸氣，提胸腔展背，保持脊柱立直，保持4次深緩呼吸。
▼蝴蝶式
坐在墊子上，屈膝，雙手抱腳尖腳底合攏，腳跟盡可能靠近會陰處，身體前傾，然後雙膝上下振動，像蝴蝶振翅一般，可以重復10來次。
▼新月式
山式站立在墊子上，左腳向後邁一大步，左腳膝蓋、腳背貼地，前側大腿與地面平行、小腿垂直於地面，雙手合十向上伸展，保持4次深緩呼吸，並且在另一側重復相同時間的練習。
▼鴿子式
從新月式開始，屈右膝，腿外側貼地落於雙手之間，腰背立直，眼看正前方，後側大腿正面、小腿腓骨、腳背用力下壓，尾骨向下，保持4次深緩呼吸，並且在另一側重復相同時間的練習。
▼蛙趴式
跪在墊子上，屈手肘放在瑜伽墊上，大臂與地面垂直， 分開雙膝，腰背和盆腔端平，呼氣，軀幹慢慢下壓，膝蓋的間距慢慢擴大，大小腿呈90度，保持4次深緩呼吸。
▼坐角式
坐在墊子上，雙腿向兩側打開伸直，腳趾和膝蓋朝向天花板，腳趾往回勾，雙手向前慢慢挪動，身體前傾，保持4次深緩呼吸。
為了身體健康，
還有好氣色，
要常練以上這幾個養宮瑜伽體式哦！
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