甲狀腺是人體最大的內分泌腺體，可以促進人體的生長發育和物質代謝。
當自身免疫力下降或者細菌病毒感染，很容易誘發甲狀腺炎症，嚴重的則會造成全身性系統損壞。
但隨著現在人們習慣久坐、熬夜情況的增多，導致內分泌失調，從而出現甲狀腺病症的情況增多。
今天給大家分享一組瑜伽動作則是可以刺激甲狀腺、調節內分泌。
在練習時能夠幫助大家清除身體垃圾，促進內分泌調節，讓身體慢慢健康起來。
01
船式
坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部
吸氣脊柱延展向上，呼氣抬腿
小腿平行地面，雙手向前伸直
大腿靠近腹部，雙肩向下放松
保持5-8個呼吸，還原
02
駱駝式變體
跪立，雙膝分開與髖同寬，腳背貼地
雙手扶髖，手肘內夾，吸氣胸腔上提
呼氣身體向後彎，大腿收緊上提
注意脖子在脊柱延長線上，雙肩放松
小腿腳背向下壓地，保持5-8個呼吸
03
貓牛式
四角跪姿，雙膝分開與髖同寬
雙手在雙肩正下方，腳尖回勾
吸氣，抬頭提胸腔，卷尾骨向上
呼氣，低頭拱背，轉動骨盆向下
配合呼吸，脊柱一節節流動
動態練習5-8組，還原
04
眼鏡蛇式
俯臥，雙手放在胸腔兩側，雙腿伸直
吸氣抬頭，提胸腔向上，呼氣手推地
胸腔向上延展，腳背向下壓，雙肩放松
腰椎延展，保持5-8個呼吸，還原
05
魚式
坐立，雙腿向前伸直，向後仰臥
雙手手肘撐地，指尖朝向臀部
吸氣，胸腔上提，頭向後
呼氣，雙肩放松，大腿根向下壓
保持5-8個呼吸，還原
06
輪式
仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
雙手靠近頭撐地，指尖朝向肩膀
吸氣脊柱延展，呼氣手推地到輪式
手臂和雙腿發力，髖向上推高
胸腔展開，保持5-8個呼吸，還原
07
仰臥上伸腿
仰臥，雙手放在身體兩側
抬雙腿向上，大腿垂直地面
呼氣，蹬直雙腿向上，膝蓋伸直
吸氣微屈膝，放松雙腿
配合呼吸，動態練習5-8組
08
犁式
仰臥，手臂放於體側，雙腿並攏
吸氣，雙腿向上抬起，垂直於地面
呼氣，雙腿繼續向上向後，自然抬臀
軀幹垂直於地面，脊柱延展，坐骨拎高
雙腿伸直，腳尖點地，雙手扶住後背
保持5-8個呼吸，慢慢還原俯臥
09
挺屍式
仰臥，雙腿分開與髖同寬，向前伸直
雙手放在身體兩側，掌心朝上
腳尖自然外八，整個身體放松下來
閉上眼睛，冥想3-5分鐘
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