急需!9個瑜伽動作助你清除身體垃圾,提升甲狀腺健康!。

甲狀腺是人體最大的內分泌腺體,可以促進人體的生長發育和物質代謝。

當自身免疫力下降或者細菌病毒感染,很容易誘發甲狀腺炎症,嚴重的則會造成全身性系統損壞。

但隨著現在人們習慣久坐、熬夜情況的增多,導致內分泌失調,從而出現甲狀腺病症的情況增多。

今天給大家分享一組瑜伽動作則是可以刺激甲狀腺、調節內分泌。

在練習時能夠幫助大家清除身體垃圾,促進內分泌調節,讓身體慢慢健康起來。

01

船式

坐立,屈雙膝,腳跟靠近臀部

吸氣脊柱延展向上,呼氣抬腿

小腿平行地面,雙手向前伸直

大腿靠近腹部,雙肩向下放松

保持5-8個呼吸,還原

02

駱駝式變體

跪立,雙膝分開與髖同寬,腳背貼地

雙手扶髖,手肘內夾,吸氣胸腔上提

呼氣身體向後彎,大腿收緊上提

注意脖子在脊柱延長線上,雙肩放松

小腿腳背向下壓地,保持5-8個呼吸

03

貓牛式

四角跪姿,雙膝分開與髖同寬

雙手在雙肩正下方,腳尖回勾

吸氣,抬頭提胸腔,卷尾骨向上

呼氣,低頭拱背,轉動骨盆向下

配合呼吸,脊柱一節節流動

動態練習5-8組,還原

04

眼鏡蛇式

俯臥,雙手放在胸腔兩側,雙腿伸直

吸氣抬頭,提胸腔向上,呼氣手推地

胸腔向上延展,腳背向下壓,雙肩放松

腰椎延展,保持5-8個呼吸,還原

05

魚式

坐立,雙腿向前伸直,向後仰臥

雙手手肘撐地,指尖朝向臀部

吸氣,胸腔上提,頭向後

呼氣,雙肩放松,大腿根向下壓

保持5-8個呼吸,還原

06

輪式

仰臥,屈雙膝,腳跟靠近臀部

雙手靠近頭撐地,指尖朝向肩膀

吸氣脊柱延展,呼氣手推地到輪式

手臂和雙腿發力,髖向上推高

胸腔展開,保持5-8個呼吸,還原

07

仰臥上伸腿

仰臥,雙手放在身體兩側

抬雙腿向上,大腿垂直地面

呼氣,蹬直雙腿向上,膝蓋伸直

吸氣微屈膝,放松雙腿

配合呼吸,動態練習5-8組

08

犁式

仰臥,手臂放於體側,雙腿並攏

吸氣,雙腿向上抬起,垂直於地面

呼氣,雙腿繼續向上向後,自然抬臀

軀幹垂直於地面,脊柱延展,坐骨拎高

雙腿伸直,腳尖點地,雙手扶住後背

保持5-8個呼吸,慢慢還原俯臥

09

挺屍式

仰臥,雙腿分開與髖同寬,向前伸直

雙手放在身體兩側,掌心朝上

腳尖自然外八,整個身體放松下來

閉上眼睛,冥想3-5分鐘

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