練瑜伽，很多伽人都有晨起練瑜伽的習慣，即使是冬天，晨起練瑜伽的伽人也不少。
那麼，冬天晨起怎樣練瑜伽效果最好呢？這6點很重要，初學者尤其要注意啦！
1、練習前一定要熱身，很重要，冬天氣溫低，人體的肌肉都會比較僵硬，練習前的熱身，不僅可以提高肌肉的溫度和柔韌性，還能保護骨骼，避免受傷。
2、練習時長，初學者晨練瑜伽，建議30分鐘到1小時，時間太短達不到練習的效果，時間太長，會給身體增加負擔，使人感覺到勞累，早上的工作狀態就會變差。
3、練習強度，以中等強度，身體微出汗最佳，如果中等強度，大量出汗，建議一定要做休息術，給身體一點時間進行恢復。
4、練習內容，最好做全身的練習，讓整個身體激活，精神更加飽滿，為一天的工作做準備。
5、晨練前要適當補充水分，尤其是容易出汗的人，要防止水分補充不足，低血糖的練習者，要適當補充營養。
6、晨練前，最好是排空腹腔，刷牙洗臉，打開窗戶通風5分鐘，讓空氣更加流通。
怕冷的伽人，可以提前把空調打開，讓室內的溫度提高後，再練習。
一套簡單的晨起30分鐘瑜伽序列
動作1：
- 簡易坐，雙手握住小腿外側
- 吸氣，抬頭，打開胸腔向前
- 呼氣，含胸拱背，盡量將背部向後
- 呈C型，重復練習10-20次
動作2：
- 站立，雙腳打開與髖同寬
- 吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
- 右手握住左手手腕，呼氣，向右側彎
- 保持5-8個呼吸，吸氣，還原，換另一側
動作3：
- 雙腳並攏，或者打開與髖同寬
- 吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
- 呼氣，前屈向下，微微屈膝
- 腹部靠近大腿，雙手互保手肘
- 脊柱脖子完全放松，保持5-8個呼吸
動作4-5：
- 山式站立，將左腳向後一大步
- 小腿腳背貼實墊面，右小腿垂直墊面
- 吸氣雙手向上舉過頭頂
- 延展脊柱，呼氣放松雙肩，髖部向下沉
- 保持5-8個呼吸
- 將雙手放在右腳的兩側
- 吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉
- 右手向上指向天花板，保持5-8個呼吸
- 重復練習另一側
動作6：
- 保持右腳位置不變
- 雙手還原到地面，轉左腳踩實墊面
- 立直軀幹，吸氣延展脊柱
- 雙手側平舉，呼氣屈髖向下
- 進入女神式，保持5-8個呼吸
動作7-8：
- 雙手放在大腿上，吸氣延展脊柱
- 呼氣軀幹向右扭轉，保持5-8個呼吸
- 吸氣，還原，呼氣軀幹向左扭轉
- 吸氣，還原，換另一側
動作9：
- 轉雙腳向前，腳尖指向正前方
- 伸直雙腿，雙手側平舉
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
- 雙手放在雙腳之間，曲手肘
- 雙手肘靠近胸腔，保持5-8個呼吸
動作10：
- 俯臥在墊面上，雙手放在胸部兩側
- 呼氣，收腹部，伸直手臂
- 身體一條直線
- 進入斜板式，大腿肌肉收緊
- 脊柱延展，保持5-8個呼吸
動作11：
- 俯臥在墊面上，雙腳分開與髖同寬
- 腳背貼地，雙手小臂貼地
- 大臂垂直墊面，肩部放松
- 腹部微微內收，腰背部放松延展
- 眼睛平視前方，保持5-8個呼吸
動作12：
- 臀部向後向上，伸直手臂，進入下犬式
- 踮起腳尖，從尾骨開始卷動
- 腰椎、胸椎、頸椎
- 整個背部一節一節的卷動拱起
- 最後進入斜板式
- 然後再從頭部開始
- 頸椎、胸椎、腰椎一節一節的卷動
- 進入下犬式，重復練習5-10遍
有個美好的早晨，會影響你一天的心情，一起瑜伽起來吧！