Skandasana《側弓步》是一個深度的腿部和髖部的打開動作，艾揚格瑜伽中還有另一種瑜伽姿勢叫做『Skandasana』，但指的是一個不同的姿勢,阿斯湯加瑜伽還包括一個同名的體式，雖然它與艾揚格版本的側弓步有更多的相似之處，但它仍然指的是一個不同的體式。

體式的身體形狀使練習者看起來像一個準備進攻的戰士，但這個名字也與印度神話有關。

這個體式經常被用作一個過渡的體式，它也是瑜伽拜月式裡的一個體式。

體式激活三個較低的脈輪——根輪、骶輪和太陽神經叢。

平衡這些能量中心會幫助你感受更多接地且安全，能夠享受生活中的樂趣，會增強你內心的力量和信心。

體式益處

• 加強核心肌肉以及膝關節和踝關節。
• 打開和延長髖部，大腿內側，腿筋和腹股溝。
• 打開臀部屈肌，緩解背痛和坐骨神經痛。
• 提高平衡感。

  提高靈活性並增加腳踝和足部的血液流動。

• 促進血液流向頭部、頸部和肩部，平靜心靈，減少焦慮和壓力。

如何做:

1. 站立，面對墊子的長邊，寬腿下蹲，保持左腿伸直，彎曲右膝。
2. 下蹲時，回勾腳，腳尖朝上。

   將左腳跟和右腳踩在墊子上，抬起並穩定身體。

3. 拉長脊椎。

   將手放在胸前合十，或者將手舉過頭頂。

   保持幾次呼吸。

   然後換邊練習。

提示和技巧:

• 你可以在體式中向前折疊身體來幫助你保持穩定，但是盡量保持髖部水平，與腳踝對齊。
• 在保持這個體式的同時，運用你的核心力量，保持脊柱伸直。

  慢慢進入這個姿勢，確保正確對齊並防止受傷。

體式變化

花環式

側弓步基本上是一個花環式的變體，彎曲的腿與瑜伽深蹲時的位置相同。

因此，在進入側弓步之前，最好先練好花環式。

它將幫助你打開髖部和腳踝，為安全進入側弓步做準備。

腳跟抬起

這個體式通常是一條腿完全蹲下，整隻腳放在地上。

如果這讓你感到不舒服，可以抬起腳後跟。

要獲得更多的支撐，可以在腳後跟下放一條卷起的毛巾或毯子。

捆綁側弓步

要加深拉伸，可以添加捆綁。

從側弓步開始。

將與伸直腿同側的手臂繞到背後。

另一隻手臂繞在彎曲腿的脛骨上，將雙手扣在背後。

向上凝視，朝向直腿的一側。

常見問題

扭曲過度：在這個體式中，避免扭曲你的上半身或膝蓋——保持你的髖關節水平，並與你的腳踝在同一條線上。

軀幹下垂：許多初學者會過度下垂軀幹，以彌補下半身靈活性的不足。

要努力保持脊柱抬起——鍛煉你的核心肌群，bandhas可以幫助你做到這一點。