夏季如果你問最想瘦哪個部位?除了腹部,相信雙腿一定會有很多人想要變瘦的部位!有些人明明是90 斤的上半身,卻有著120 斤的胯和腿!不僅不敢穿緊身褲,就連小短裙也與你無緣!
今天推薦一套深度拉伸雙腿的瑜伽序列,堅持練習,美化雙腿腿型,越練雙腿越纖細!
01-02、低弓步-蜥蜴式
- 從下犬式進入
- 吸氣,右腿屈膝邁向右手外側
- 左腿膝蓋腳背貼地,背部延展
- 呼氣,收緊核心,左髖下沉
- 雙肩放松,停留10-12個呼吸
- 如果想要加強拉伸幅度
- 可以將左腿向後蹬直,膝蓋離地
- 手肘小臂貼地,停留10-12個呼吸
03、蜥蜴式變體
- 保持上一動作,膝蓋落地
- 左腿向後屈膝,腳跟找臀部
- 右手向後抓左腳背,髖部下沉
- 右膝外展,停留10-12個呼吸
04、半神猴式
- 從上一動作退出,臀部向後
- 右腿伸直、腳尖回勾,雙手撐磚
- 左大腿垂直地面,進入半神猴式
- 注意髖部擺正,脊柱延展
- 雙肩下沉,停留10-12個呼吸
05、加強側伸展式
- 從半神猴式退出,雙腳分開一腿長
- 上半身前屈,進入加強側伸展式
- 骨盆保持中正、穩定,脊柱延展
- 雙腿伸直,停留10-12個呼吸
06-07、低弓步變體
- 從上一動作退出,右腿成90度
- 左膝落地,屈膝腳跟找臀部
- 腳背套伸展帶,左手向後抓帶子
- 髖部中正,停留10-12個呼吸
- 或雙手向後抓住左腳背
- 雙手用力將左腳拉近身體
- 髖部下沉,停留10-12個呼吸
Tips:動作1-7注意換另外一側練習
08-09、仰臥上舉腿
- 仰臥,左腿屈膝,腳掌踩地
- 吸氣,右腿伸直,腳掌套伸展帶
- 雙手拉住伸展帶向身體的方向
- 停留10-12個呼吸後換另外一側
- 柔韌性好的伽人練習這個版本
- 左腿伸直下壓,雙手抓右腳跟
- 雙手用力將右腿拉向身體
- 停留10-12個呼吸,換另一側
夏季是短褲、短裙的季節,美腿勢在必行,趕緊收藏起來吧!