夏季如果你問最想瘦哪個部位？除了腹部，相信雙腿一定會有很多人想要變瘦的部位！有些人明明是90 斤的上半身，卻有著120 斤的胯和腿！不僅不敢穿緊身褲，就連小短裙也與你無緣！
今天推薦一套深度拉伸雙腿的瑜伽序列，堅持練習，美化雙腿腿型，越練雙腿越纖細！
01-02、低弓步-蜥蜴式
- 從下犬式進入
- 吸氣，右腿屈膝邁向右手外側
- 左腿膝蓋腳背貼地，背部延展
- 呼氣，收緊核心，左髖下沉
- 雙肩放松，停留10-12個呼吸
- 如果想要加強拉伸幅度
- 可以將左腿向後蹬直，膝蓋離地
- 手肘小臂貼地，停留10-12個呼吸
03、蜥蜴式變體
- 保持上一動作，膝蓋落地
- 左腿向後屈膝，腳跟找臀部
- 右手向後抓左腳背，髖部下沉
- 右膝外展，停留10-12個呼吸
04、半神猴式
- 從上一動作退出，臀部向後
- 右腿伸直、腳尖回勾，雙手撐磚
- 左大腿垂直地面，進入半神猴式
- 注意髖部擺正，脊柱延展
- 雙肩下沉，停留10-12個呼吸
05、加強側伸展式
- 從半神猴式退出，雙腳分開一腿長
- 上半身前屈，進入加強側伸展式
- 骨盆保持中正、穩定，脊柱延展
- 雙腿伸直，停留10-12個呼吸
06-07、低弓步變體
- 從上一動作退出，右腿成90度
- 左膝落地，屈膝腳跟找臀部
- 腳背套伸展帶，左手向後抓帶子
- 髖部中正，停留10-12個呼吸
- 或雙手向後抓住左腳背
- 雙手用力將左腳拉近身體
- 髖部下沉，停留10-12個呼吸
Tips：動作1-7注意換另外一側練習
08-09、仰臥上舉腿
- 仰臥，左腿屈膝，腳掌踩地
- 吸氣，右腿伸直，腳掌套伸展帶
- 雙手拉住伸展帶向身體的方向
- 停留10-12個呼吸後換另外一側
- 柔韌性好的伽人練習這個版本
- 左腿伸直下壓，雙手抓右腳跟
- 雙手用力將右腿拉向身體
- 停留10-12個呼吸，換另一側
夏季是短褲、短裙的季節，美腿勢在必行，趕緊收藏起來吧！