練瑜伽，有這樣一句話：你從什麼時候開始瑜伽，你的外表和心理年齡就停在那裡。
無論哪個年齡段，只要你肯堅持，一段時間下來你會發現一個不一樣的自己！
今天分享9個瑜伽動作，養顏又塑形，提高身體代謝，幫助抗衰老，讓你美如18歲！
動作1、
- 從大拜式進入，吸氣身體向前穿越
- 進入眼鏡蛇式，手臂伸直，肩下沉
- 呼氣，收緊核心，屈手肘向下
- 臀部向後回到大拜式，重復練習8-10次
動作2、
- 從上一體式退出，進入下犬式
- 呼氣，收緊核心，脊柱向前脈動
- 吸氣，坐骨向後向上回到下犬式
- 保持腳尖墊高，重復練習8-10次
動作3、
- 雙手撐地、雙膝跪地進入虎式
- 吸氣，右手向前伸直，左腿向後抬高
- 呼氣，收緊核心，左腿屈膝找胸口
- 重復練習8-10次後換另一側
動作4、
- 保持虎式，呼氣，右腿屈膝向前靠近胸口
- 吸氣，右腿向後抬高進入單腿下犬式
- 重復練習8-10次後，交換另外一側
動作5、
- 從上一體式退出，進入側板式
- 右手肘撐地，身體側向右側
- 呼氣，收緊核心，左腿向前擺動
- 之後左髖外展，左腿向上抬高
- 重復練習8-10次，換另外一側
動作6、
- 仰臥位，雙手放身體兩側掌心貼地
- 呼氣，收核心，雙腿屈髖向上抬高
- 下背部離地，雙腿倒向後側
- 吸氣，還原，重復練習8-10次
動作7、
- 仰臥，雙腿向前伸直，繃腳背
- 呼氣，收緊核心，脊柱逐節向上離地
- 雙手向前伸直，進入雙腿背部前屈
- 吸氣，脊柱逐節向後還原仰臥位
- 骨盆穩定，重復練習8-10次
動作8、
- 仰臥，雙腿並緊屈髖向上抬起
- 雙腿垂直地面，呼氣，收緊核心
- 上背部抬離地面，雙手放大腿兩側
- 手伸直指尖延展，動態向下拍擊20次
動作9、
- 從上一動作退出，進入坐角式
- 吸氣，坐骨向下，雙手向上伸直
- 呼氣，收緊核心，身體扭轉向右側
- 左手觸碰右腳，右手向後伸展
- 左右交替為一次，重復練習8-10次
常練瑜伽，可以幫助控制內心波動，不浮躁、不為瑣事煩心！