不知道大家有沒有這種體會：有時情緒不好時，練場瑜伽，整個人會覺得特別放松，情緒也變好了！
其實，瑜伽體式中有許多涉及到打開心輪、胸腔的動作，這些動作能夠幫助舒緩壓力、釋放情緒，同時配合呼吸的調整，能讓你保持專註，不胡思亂想，練完心情當然變好啦！
所以，今天小編分享一套打開胸腔、心輪的瑜伽序列，建議收藏起來，經常練習還能靈活脊柱，緩解肩頸不適！
01
- 山式站立，呼氣，收緊核心
- 屈髖、屈膝下蹲，進入幻椅式
- 雙手向上伸直，雙肩放松下沉
- 尾骨順向地面，停留5-8個呼吸
02
- 從幻椅式退出，右腿向前邁一大步
- 吸氣，左腿向後蹬直進入高弓步
- 呼氣，收緊核心，雙手屈肘下拉
- 停留5-8個呼吸，換反側練習
03
- 回到山式，吸氣，右腿向後屈膝
- 右手抓住右腳背，左手向上伸直
- 呼氣，收緊核心，右髖後伸
- 上半身向前傾，胸腔打開向前推
- 停留5-8個呼吸，交換另外一側
04
- 金剛座準備，吸氣，雙手向上伸直
- 呼氣，收緊核心，雙手屈肘向下
- 注意雙肩下沉，肩胛骨內收向下
- 吸氣，還原，重復練習10-15次
05
- 從上一動作退出，進入貓牛式
- 呼氣，收核心、肋骨，含胸弓背
- 吸氣，骨盆向前轉動，抬頭提胸腔
- 脊柱逐節延展，重復練習10-15次
06
- 從貓牛式退出，進入虎式
- 吸氣，右手、左腿向身體兩側抬高
- 呼氣，收緊核心，左腿屈膝向前
- 右手屈肘向回拉，含胸弓背相互觸碰
- 吸氣，還原，重復10-15次後換邊
07
- 保持虎式的基礎，左腿向後屈膝
- 右肩向後繞動，右手向後抓左腳背
- 停留5-8個呼吸，交換另外一側
08
- 從虎式退出，回到大拜式
- 呼氣，收緊核心，脊柱向前脈動
- 吸氣，臀部向後拉，回到大拜式
- 重復練習10-15次
09
- 保持雙膝跪地，大腿垂直地面
- 呼氣，收核心、肋骨，雙手向前
- 身體向前趴，下巴或額頭點地
- 腰椎延展，停留10-12個呼吸
10-11
- 從上一動作退出，進入下犬式
- 吸氣，右腿向後向上抬高
- 呼氣，收核心，右腿屈膝邁向前側
- 左腿膝蓋、腳背落地，髖部中正
- 吸氣，雙手向上伸直，脊柱延展
- 呼氣，收緊核心，身體輕微後彎
- 停留5-8個呼吸，換另一側
12
- 回到下犬式，吸氣，右腿向後抬高
- 呼氣，收緊核心，屈右膝腳跟找臀部
- 髖部轉向左側，右腿在左側踩地
- 髖部向上推高、胸腔打開向上推
- 停留5-8個呼吸，換另一側
13
- 從上個動作 退出，進入斜板式
- 呼氣，收核心，雙手屈肘進入四柱
- 吸氣，身體俯臥，雙手推地
- 胸腔向上推高，進入眼鏡蛇式
- 動態練習5-8組
14
- 俯臥位，雙手放在肩膀兩側
- 吸氣，脊柱延展，胸腔打開
- 呼氣，收緊核心，胸腔離地
- 雙肩下沉，停留5-8個呼吸
15
- 保持上個動作的基礎，雙腿向後屈膝
- 雙肩向後繞動，雙手抓住雙腳腳背
- 進入弓式，注意核心收緊、胸腔前推
- 肩胛內收，停留3-5個呼吸
16
- 仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地
- 呼氣，收緊核心、卷尾骨
- 臀部離地，雙手向頭頂伸直
- 吸氣，還原，重復練習10-15次