每個女性都希望自己擁有豐滿挺拔的胸部，但胸部下垂是困擾很多人的問題。
以下七個體式練習，可以鍛煉胸腔肌肉，上提胸部，有效預防胸下垂。
1.戰士一式
戰士一式可以幫助身體的上半身變得有彈性和有力。
練習時，左腿彎曲 90 度，膝蓋位於腳踝上方。
手臂向兩側伸展，與地面平行，手掌朝下。
臀部向左旋轉，使大腿產生張力。
2.三角式
三角式可以擴展胸腔，伸展脊柱，改善血液流動。
雙腳分開，左腳旋轉至身體同側，右腳微微向外旋轉。
用左手觸碰左腳踝，並將右臂向上伸展。
雙臂應形成一條直線。
膝蓋伸直，頭朝上。
保持幾個呼吸後，換邊練習。
3.眼鏡蛇式
眼鏡蛇式可以增加肺容量，伸展胸部，增強腹部肌肉，並改善身體體態。
俯臥，深呼吸。
慢慢抬起上半身，用手臂支撐身體。
抬頭，凝視前方。
每次練習，保持比前一次更長時間
4. 弓式
弓式是哈他瑜伽的基本體式之一。
有助於拉伸整個脊柱，增強上背部肌肉，強化手臂和大腿。
同時，胸部也會得到塑形。
趴在地上，雙手抓住腳踝，胸部向上拱起。
5.橋式
橋式，可以練習到腹部、胸部、肩膀、大腿和背部。
這個練習可以緩解頸部緊張，改善靜脈曲張，並通過伸展腹部改善消化系統。
仰臥，雙腳著地，微微分開，雙腳距離略寬於臀部。
找到下背部的中立位置，將兩個大腳趾向下壓，吸氣將臀部向上抬起。
將臀部盡可能抬高，不要過度擠壓或激活臀肌。
將手指交叉放在身下。
讓頭部保持靜止，凝視上方。
接合大腿內側，確保膝蓋與腳踝保持一條直線，而不是向兩側傾斜。
6.頭倒立
頭倒立，可以伸展脊柱和強化上半身的肌肉。
有助於改善呼吸和血液流動。
初學者，一開始可以靠墻練習，以便保持平衡。
在這個瑜伽體式中，將雙腿抬起，每次一條腿接觸墻壁，然後伸直雙腿。
整個身體垂直於地板，脊柱挺直，肩膀抬起。
保持至少一分鐘。
7. 駱駝式
駱駝式可有效對抗背痛，可以很好的對乳房塑性、強化胸部。
用雙手抓住腳後跟。
手臂伸展，臀部保持在膝蓋上方。
頭部和頸部放松，保持幾個呼吸。
對於每個女性而言，胸部的尺寸、線條、彈性以及健康都是至關重要的。
因此，我們需要通過運動來對抗歲月和地心引力。
早晨起床時和晚上入睡前是做美胸運動的最佳時間段，在生理期後11至13天進行美胸練習效果也會加倍。
如果在洗澡時或洗澡後再對胸部進行按摩，那效果將更加顯著。