秋季養生，除了吃好睡好，多給身體補水，也需要及時排泄身體毒素，否則會導致各種疾病。
今天推薦給大家的一套陰瑜伽序列，經常練習可由內而外地清掃身體內的毒素，秋季養生必練！
在練習時需要注意到的陰瑜伽三大原則：
1. 進入每個體式，不要讓自己有任何的不舒適，找到練習的感覺。
如果身體到達某個程度，感覺很好，那麼就停留在這裡。
2. 平靜下來，同時專註於呼吸和當下的感受。
3. 陰瑜伽需要長時間的保持《3-10 分鐘》，讓身體有時間真正地進入到陰瑜伽的體式中，在每個體式之間停留休息一下。
01 斜躺束角式
仰臥在墊子上，彎曲膝蓋，將腳底並攏，讓雙腿打開。
放松大腿內側和腹股溝。
將脊柱向上輕微延伸。
離開體式時，將雙手放在膝蓋上，幫助大腿重新並攏。
仰臥，膝蓋彎曲，雙腳分開。
將膝蓋抱在胸前，左右搖擺幾次。
02 獅身人面式
俯臥，肘部彎曲，雙手和肘部與肩同寬，位於肩膀前方，手掌朝下。
將身體的重量均勻地分佈在前臂上。
讓肩胛骨向後和向下拉。
腹部、臀部、大腿、腳部略微放松。
03海豹式
俯臥，伸直肘部；將手臂向前呈 45 度角，撐起身體；胸部略微下沉，將重量均勻分佈在雙手掌上；腹部略微放松。
出體式時，用雙手作枕頭，慢慢地將身體放到墊面上。
04嬰兒式
跪姿，呼氣，上半身向前下壓放在大腿之間。
每次呼氣時，嘗試更深入的進入體式。
05睡天鵝式
嬰兒時開始，彎曲右膝並將其放在右手腕處。
右腳彎曲，骨盆放低，讓左腿在身後伸長，腳趾貼地。
吸氣，胸部略微抬起，呼氣，胸部下沉，貼近墊面。
如果感到右膝有壓力，請將右腳靠近左腳至舒適的位置。
如果臀部不能貼地，可以在臀部下放一塊瑜伽磚。
出體式時，將重心轉移到身體左側，並開始向上和向後抬起右腿。
在換邊練習之前，先進入嬰兒式進行幾次呼吸。
06 穿針式
穿針式是一個深度髖部打開體式。
仰臥，右腳踝交叉放在左大腿上方，臀部向後，使身體呈『4』字型。
深呼吸，下背部和臀部外側深度下壓。
呼氣時，讓壓力離開身體。
換邊練習。
07 蜻蜓式
坐姿，將雙腿分開一個舒適的距離。
放松腿部肌肉、腳部。
吸氣，雙手向前走，頭部地下，腰部向前折疊。
眉心貼近墊子、瑜伽磚或者抱枕上，讓上背部稍微變圓。
如果感覺不舒適，可以保持脊柱直立。
每次呼吸，可以嘗試降低輔具高度，讓身體更貼近墊面。
保持呼吸。
出體式時，吸氣，雙手放在膝蓋下方，輕輕地將身體帶回中心位置。
08 仰臥脊柱扭轉
仰臥，左腿伸直，右腿交叉在左腿上，雙膝微微彎曲，雙腿放到身體左側。
右臂呈仙人掌形狀向上方伸展，左手放在右膝蓋上。
頭部微微左側旋轉，凝視左側。
保持呼吸，放松身體。
在這個體式中，釋放身體所有的緊張，想象著大地正在支撐著你，並帶走身體中所有的壓力與不舒適。
可以在膝蓋下方放置瑜伽磚或者抱枕來支撐腿部的重量。
出體式時，將雙臂放在身體兩側，將雙腿放回至中心位置。
換邊，重復向右扭轉。
09 抱枕挺屍式
仰臥，將一個抱枕放在膝蓋下，雙臂放在身體兩側，手掌向上。
保持呼吸。
進行三次深度凈化呼吸，通過鼻子深吸氣並通過嘴呼氣，釋放身體所有的負能量。
重復幾次，然後讓呼吸自然流動。
隨著每次呼吸，釋放所有疲勞並更深度的休息。