沒事就練瑜伽拜月式,向月亮致敬。

拜月序列在梵語中被稱為 Chandra Namaskara 或 Chandra Namaskar,拜月式的練習是引導月亮能量。

沒事就練瑜伽拜月式,向月亮致敬。

如果月亮會說話,她可能會親切地提醒我們『在我們筋疲力盡之前冷靜下來』。

就像母親一樣,月亮可以教會我們放慢腳步,傾聽自己的需求,接受自己的不同。

拜月式造就了身體的女性化一面。

拜月序列可以為我們提供柔軟平靜的能量。

1、山式站立,閉上眼睛,放松全身。

想象一下滿月在你的身體裡,一個大而柔軟的『月亮』。

想象它慢慢地從身體裡升起,在整個練習過程中保持月亮停在大腦的覺知;眼睛微微睜開,保持柔和的目光。

2、緩慢吸氣,同時將手臂舉過頭頂。

雙手合十呈祈禱姿勢,向月亮致敬。

3、開始呼氣時,用拇指觸摸眉心。

繼續呼氣,身體從腰部開始向前折疊,大拇指接觸心臟中心。

當完成呼氣時,完全折疊成站立前屈,手掌向地面張開。

將左腳放回弓步姿勢,並將左膝放在地板上。

4、吸氣時繼續彎曲右膝,形成弓步,舉起手臂,將手掌置於頭頂祈禱位置。

5、慢慢呼氣,將手臂放在身前,觸摸眉毛中心、心臟中心,然後觸摸地面。

當右腳回到下犬式時完成呼氣。

6、吸氣,將雙膝放到地板上,形成跪姿,然後抬頭輕輕向上看。

7、呼氣並慢慢折疊成嬰兒式。

8、下一次吸氣時,跪姿,將臀部抬離腳後跟,張開雙臂,抬起頭,對生命的神聖性充滿接受和感激之情。

9、開始呼氣時,將手掌合攏,在頭頂上呈祈禱姿勢,然後彎曲肘部,使拇指觸碰頸後;將坐骨靠近腳後跟,胸部靠近大腿,肘部靠近地板。

通過擺成『嬰兒祈禱式』來完成呼氣。

然後伸出雙臂,將手掌放在瑜伽墊上。

10、吸氣時,將胸部在雙手之間向前滑動,並向上來到上犬式。

11、下一個呼吸時,雙腿伸直,雙腳並攏。

吸氣時,將臀部向後推至空中,身體形成倒V,來到下犬式。

12、呼氣,將左腳向前邁到雙手之間。

將右膝蓋放到地板上。

吸氣並舉起手臂時,繼續彎曲左膝以固定成弓步;將手掌置於頭頂祈禱位置。

13、慢慢呼氣,雙臂放於身前,觸碰眉心、心臟,然後觸碰地面;右腳向前邁出,身體折疊成站立前屈。

14、吸氣,站直,雙臂舉過頭頂,手掌呈祈禱姿勢,向月亮致敬。

15、開始呼氣時,放下手掌觸摸眉心;將手掌放在心臟中心的祈禱位置完成呼氣。

16、以山式結束。

閉上眼睛,想象在一個平靜的湖面上,一輪滿月停在大腦中,一束月光照射到心湖上,通過眉心反射出來。

讓這種專註的意識穩定在頭腦中,持續幾輪呼吸。

一輪的拜月式練習後,如果感到舒適,可以繼續練習一輪,也可以面向四個方向分別練習一輪,從面向東方開始順時針練習。