拜月序列在梵語中被稱為 Chandra Namaskara 或 Chandra Namaskar，拜月式的練習是引導月亮能量。
如果月亮會說話，她可能會親切地提醒我們『在我們筋疲力盡之前冷靜下來』。
就像母親一樣，月亮可以教會我們放慢腳步，傾聽自己的需求，接受自己的不同。
拜月式造就了身體的女性化一面。
拜月序列可以為我們提供柔軟平靜的能量。
1、山式站立，閉上眼睛，放松全身。
想象一下滿月在你的身體裡，一個大而柔軟的『月亮』。
想象它慢慢地從身體裡升起，在整個練習過程中保持月亮停在大腦的覺知；眼睛微微睜開，保持柔和的目光。
2、緩慢吸氣，同時將手臂舉過頭頂。
雙手合十呈祈禱姿勢，向月亮致敬。
3、開始呼氣時，用拇指觸摸眉心。
繼續呼氣，身體從腰部開始向前折疊，大拇指接觸心臟中心。
當完成呼氣時，完全折疊成站立前屈，手掌向地面張開。
將左腳放回弓步姿勢，並將左膝放在地板上。
4、吸氣時繼續彎曲右膝，形成弓步，舉起手臂，將手掌置於頭頂祈禱位置。
5、慢慢呼氣，將手臂放在身前，觸摸眉毛中心、心臟中心，然後觸摸地面。
當右腳回到下犬式時完成呼氣。
6、吸氣，將雙膝放到地板上，形成跪姿，然後抬頭輕輕向上看。
7、呼氣並慢慢折疊成嬰兒式。
8、下一次吸氣時，跪姿，將臀部抬離腳後跟，張開雙臂，抬起頭，對生命的神聖性充滿接受和感激之情。
9、開始呼氣時，將手掌合攏，在頭頂上呈祈禱姿勢，然後彎曲肘部，使拇指觸碰頸後；將坐骨靠近腳後跟，胸部靠近大腿，肘部靠近地板。
通過擺成『嬰兒祈禱式』來完成呼氣。
然後伸出雙臂，將手掌放在瑜伽墊上。
10、吸氣時，將胸部在雙手之間向前滑動，並向上來到上犬式。
11、下一個呼吸時，雙腿伸直，雙腳並攏。
吸氣時，將臀部向後推至空中，身體形成倒V，來到下犬式。
12、呼氣，將左腳向前邁到雙手之間。
將右膝蓋放到地板上。
吸氣並舉起手臂時，繼續彎曲左膝以固定成弓步；將手掌置於頭頂祈禱位置。
13、慢慢呼氣，雙臂放於身前，觸碰眉心、心臟，然後觸碰地面；右腳向前邁出，身體折疊成站立前屈。
14、吸氣，站直，雙臂舉過頭頂，手掌呈祈禱姿勢，向月亮致敬。
15、開始呼氣時，放下手掌觸摸眉心；將手掌放在心臟中心的祈禱位置完成呼氣。
16、以山式結束。
閉上眼睛，想象在一個平靜的湖面上，一輪滿月停在大腦中，一束月光照射到心湖上，通過眉心反射出來。
讓這種專註的意識穩定在頭腦中，持續幾輪呼吸。
一輪的拜月式練習後，如果感到舒適，可以繼續練習一輪，也可以面向四個方向分別練習一輪，從面向東方開始順時針練習。