眾所周知，睡眠問題嚴重影響著一個人的狀態。
最直接的就是，失眠會讓女人變醜、變老。
如果長期失眠，還容易導致內分泌失調，皮膚暗黃，更會嚴重影響身心健康，精神萎靡、記憶力減退、煩躁不安、抑鬱等等一系列的情況隨之而來。
所以，女人變美變年輕的第一步，一定要睡好！
今天就給容易失眠的伽人們，分享一套簡單的睡前瑜伽序列，可以直接在床上練習。
無需追求幅度，也不用過多的註重細節和步驟，更多地把心神向內收，關注身體感受，關注呼吸。
慢慢放松身心，回歸平靜，從而達到更好的效果。
01
貓牛式
四角板凳跪立在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，大腿垂直地面，雙手分開與肩膀同寬，手臂垂直地面。
骨盆端正，脊柱延展。
吸氣時，翹臀塌腰，挺胸抬頭，呼氣時，卷尾骨拎背，含胸低頭。
配合呼吸完成10~15組。
適合任何主題序列的一個瑜伽動作，不管你白天的生活工作是久坐久站，貓牛式都可以釋放緩解髖、脊椎以及肩頸的壓力，緊張和僵硬，練習時盡量放松流動
02
嬰兒式
在四角板凳的基礎上，雙腳並攏，臀部向後坐在腳後跟上，
吸氣延展，呼氣前屈，額頭落地，雙手向頭頂的方向延展。
保持1~2分鐘
伸展脊柱，手臂及腋窩，如果臀部沒辦法貼腳後跟，也可以趴在枕頭上。
03
眼鏡蛇
俯臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋腳背落地。
雙手放在肩膀兩側，額頭落地
吸氣手推地，頭頸帶領脊柱從雙手之間穿出。
呼氣沉肩保持3~5組呼吸。
睡前瑜伽序列裡面不宜有過多的後彎體式，後彎會刺激神經，使情緒活躍。
04
坐立前屈
坐在墊子上，骨盆端正，脊柱延展，雙腿分開與骨盆同寬
吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣身體前屈到自己的幅度
保持2分鐘左右。
作為睡前瑜伽練習的坐立前屈最好采用陰瑜伽的方法，雙腿放松腳掌自然，腹股溝向後推的力以及大腿向下沉的力都可以不用理會，放松舒服就好。
05
坐角式
在上一步的基礎上起身
雙腳向兩側打開到自己的幅度
吸氣延展，呼氣前屈保持2~3分鐘。
這個動作，疏通肝膽經，安神助眠，養顏美容，特別是氣色不好，頭發幹枯的人，更要堅持多練習。
06
仰臥束角式
在坐角式的基礎上，起身向後仰臥在墊子上，彎曲雙膝蓋腳掌在體前合掌，雙手頭頂互抱進入仰臥束角式，保持3~5分鐘。
束角式，保養骨盆和生殖系統。
如果膝蓋離地面太高，可以在膝蓋下面各放一個抱枕，盡量讓髖和膝蓋放松。
07
仰臥簡易扭脊
在仰臥束角式的基礎上，伸直雙腿，彎曲雙膝蓋，大腿靠近腹部，雙手抱住雙膝蓋，停留1分鐘左右
再次呼氣時雙膝倒向身體右側，眼睛看左肩的方向，停留一分鐘左右。
身體回正反側練習。
這是一個適合所有主題的動作，作為前面幾個動作的反向體式放松背部和髖部，同時也是一個收髖的動作。
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