7個睡前瑜伽動作,促進睡眠,煥發女人好氣色!。

眾所周知,睡眠問題嚴重影響著一個人的狀態。

最直接的就是,失眠會讓女人變醜、變老

如果長期失眠,還容易導致內分泌失調,皮膚暗黃,更會嚴重影響身心健康,精神萎靡、記憶力減退、煩躁不安、抑鬱等等一系列的情況隨之而來。

所以,女人變美變年輕的第一步,一定要睡好!

今天就給容易失眠的伽人們,分享一套簡單的睡前瑜伽序列,可以直接在床上練習。

無需追求幅度,也不用過多的註重細節和步驟,更多地把心神向內收,關注身體感受,關注呼吸。

慢慢放松身心,回歸平靜,從而達到更好的效果。

01

貓牛式

四角板凳跪立在墊子上,雙腳分開與骨盆同寬,大腿垂直地面,雙手分開與肩膀同寬,手臂垂直地面。

骨盆端正,脊柱延展。

吸氣時,翹臀塌腰,挺胸抬頭,呼氣時,卷尾骨拎背,含胸低頭。

配合呼吸完成10~15組。

適合任何主題序列的一個瑜伽動作,不管你白天的生活工作是久坐久站,貓牛式都可以釋放緩解髖、脊椎以及肩頸的壓力,緊張和僵硬,練習時盡量放松流動

02

嬰兒式

在四角板凳的基礎上,雙腳並攏,臀部向後坐在腳後跟上,

吸氣延展,呼氣前屈,額頭落地,雙手向頭頂的方向延展。

保持1~2分鐘

伸展脊柱,手臂及腋窩,如果臀部沒辦法貼腳後跟,也可以趴在枕頭上。

03

眼鏡蛇

俯臥在墊子上,雙腳分開與骨盆同寬,膝蓋腳背落地。

雙手放在肩膀兩側,額頭落地

吸氣手推地,頭頸帶領脊柱從雙手之間穿出。

呼氣沉肩保持3~5組呼吸。

睡前瑜伽序列裡面不宜有過多的後彎體式,後彎會刺激神經,使情緒活躍。

04

坐立前屈

坐在墊子上,骨盆端正,脊柱延展,雙腿分開與骨盆同寬

吸氣,雙手向上舉過頭頂,呼氣身體前屈到自己的幅度

保持2分鐘左右。

作為睡前瑜伽練習的坐立前屈最好采用陰瑜伽的方法,雙腿放松腳掌自然,腹股溝向後推的力以及大腿向下沉的力都可以不用理會,放松舒服就好。

05

坐角式

在上一步的基礎上起身

雙腳向兩側打開到自己的幅度

吸氣延展,呼氣前屈保持2~3分鐘。

這個動作,疏通肝膽經,安神助眠,養顏美容,特別是氣色不好,頭發幹枯的人,更要堅持多練習。

06

仰臥束角式

在坐角式的基礎上,起身向後仰臥在墊子上,彎曲雙膝蓋腳掌在體前合掌,雙手頭頂互抱進入仰臥束角式,保持3~5分鐘。

束角式,保養骨盆和生殖系統。

如果膝蓋離地面太高,可以在膝蓋下面各放一個抱枕,盡量讓髖和膝蓋放松。

07

仰臥簡易扭脊

在仰臥束角式的基礎上,伸直雙腿,彎曲雙膝蓋,大腿靠近腹部,雙手抱住雙膝蓋,停留1分鐘左右

再次呼氣時雙膝倒向身體右側,眼睛看左肩的方向,停留一分鐘左右。

身體回正反側練習。

這是一個適合所有主題的動作,作為前面幾個動作的反向體式放松背部和髖部,同時也是一個收髖的動作。

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