當大家討論到『腰痛』時，首選推薦就是按摩放松，借他人之力來舒緩自己的疼痛，有效地讓自己整體放松下來。
但這種按摩的方式終究是治標不治本，如果想要真正地解決腰痛問題，不妨在偶爾被動的按摩疏通放松外，再多做一些自己主動的拉伸，以及整個核心腰背區域包括臀部的加強練習。
今天，就給大家分享6個簡單的放松腰椎的動作，在體式中過程中，你需要更多地將意識關注在腰椎和呼吸上，做完後腰部疼痛會得到有效緩解，比按摩還舒服！快快安排起來啦~
1
鴿子式
跪立在墊面上，屈右膝，伸直左腿
身體前側放瑜伽抱枕瑜伽毯墊高
呼氣，身體向前向下
頭放在瑜伽抱枕上休息
身體放松保持1-2分鐘，換另一側
2
小橋式
仰臥在墊面上，雙腳打開與肩同寬
屈雙膝靠近臀部
呼氣，抬髖部向上
瑜伽磚放在骶骨處
身體放松保持1-2分鐘
3
仰臥脊柱扭轉
仰臥在墊面上
屈雙膝，身體向右左轉
腿可以放在瑜伽毯或磚上
身體放松保持1-2分鐘，換另一側
4
獅子式
俯臥，雙手肘支撐在抱枕上
雙腿放松，脊柱延展
大臂垂直在抱枕上，雙肩下沉
保持1-2分鐘
5
香蕉式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
將臀部抬起向左側位移、落在墊面上
依次伸直右腿、左腿
軀幹向右位移，左側手臂伸展
右手握住左側手腕
保持1-2分鐘，換另一側
6
仰臥半桌式
仰臥在墊面上，屈雙膝
雙小腿放在椅子上，雙腳分開與髖同寬
雙手放在身體的兩側
閉上眼睛，保持3-5分鐘
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