限時閱讀!6個瑜伽動作,舒緩腰椎壓力,讓你忘記腰部按摩!。

當大家討論到『腰痛』時,首選推薦就是按摩放松,借他人之力來舒緩自己的疼痛,有效地讓自己整體放松下來。

但這種按摩的方式終究是治標不治本,如果想要真正地解決腰痛問題,不妨在偶爾被動的按摩疏通放松外,再多做一些自己主動的拉伸,以及整個核心腰背區域包括臀部的加強練習。

今天,就給大家分享6個簡單的放松腰椎的動作,在體式中過程中,你需要更多地將意識關注在腰椎和呼吸上,做完後腰部疼痛會得到有效緩解,比按摩還舒服!快快安排起來啦~

1

鴿子式

跪立在墊面上,屈右膝,伸直左腿

身體前側放瑜伽抱枕瑜伽毯墊高

呼氣,身體向前向下

頭放在瑜伽抱枕上休息

身體放松保持1-2分鐘,換另一側

2

小橋式

仰臥在墊面上,雙腳打開與肩同寬

屈雙膝靠近臀部

呼氣,抬髖部向上

瑜伽磚放在骶骨處

身體放松保持1-2分鐘

3

仰臥脊柱扭轉

仰臥在墊面上

屈雙膝,身體向右左轉

腿可以放在瑜伽毯或磚上

身體放松保持1-2分鐘,換另一側

4

獅子式

俯臥,雙手肘支撐在抱枕上

雙腿放松,脊柱延展

大臂垂直在抱枕上,雙肩下沉

保持1-2分鐘

5

香蕉式

仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部

將臀部抬起向左側位移、落在墊面上

依次伸直右腿、左腿

軀幹向右位移,左側手臂伸展

右手握住左側手腕

保持1-2分鐘,換另一側

6

仰臥半桌式

仰臥在墊面上,屈雙膝

雙小腿放在椅子上,雙腳分開與髖同寬

雙手放在身體的兩側

閉上眼睛,保持3-5分鐘

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