肩關節和髖關節，是人體最靈活的2個關節。
由於年齡的增長、久坐不動等因素，大多數人的肩關節變得越來越僵硬、肩膀變得越來越厚，嚴重影響體態和精神狀態，甚至引起頸椎病、腦供血不足、眩暈等症狀。
在瑜伽練習當中，如果肩部沒有打開，在做很多體式的時候，很容易讓腰椎代償，給腰椎造成極大的壓力。
因此，通過開肩練習，有助於促進肩頸部位的血液循環，緩解肩頸僵硬，預防頸椎病等疾病。
肩膀打開的同時，胸腔也就打開了，自然改善心慌、氣短等症狀。
整個人看起來會更有精神氣，氣質會變好。
九個瑜伽老師最喜歡的開肩動作，堅持練習，打開肩部其實很簡單。
動作一
- 山式站立，雙手在背後交叉，深深吸氣，打開胸部。
- 呼氣時，腿部放松，上半身從腰部向前折疊，讓頭落向地面，並放松頸部。
- 將雙手交叉舉過頭頂並向下伸至感覺良好的范圍內。
- 如果感覺舒服，慢慢彎曲膝蓋，讓雙膝更靠近雙肩。
- 保持5個呼吸。
動作二
- 跪坐於瑜伽墊上，腳趾點地，
- 彎曲肘部，將前臂放在地面上，彼此平行，與肩同寬
- 低頭，凝視腹部，抬起膝蓋，將重量轉移到前臂和腳上《類似於下犬式，下犬式是雙手支撐，而不是雙臂》。
- 隨著每次呼吸，雙肩更深入的下壓，以增強肩部的打開度。
- 保持5個呼吸。
動作三
- 跪坐於瑜伽墊上，然後將雙臂垂到身體兩側，
- 彎曲肘部，將手臂伸到背後。
- 手掌合攏，在脊柱上雙手合十，呈祈禱姿勢。
- 將雙手伸至脊柱上方，感覺舒服即可。
- 保持5個呼吸。
動作四
- 山式站立，將左膝抱至胸部。
- 彎曲右膝，將左腿交叉在右腿上，將左腳勾在右腿兩側《以感覺舒服的一側為準》。
- 將左臂放在右臂下面。
- 伴隨呼吸，盡可能坐得低一點。
- 用雙臂保持平衡，肘部和指尖向上不要靠近面部。
- 如果做不到，可以隻做手臂姿勢，腿部保持直立即可。
- 保持5個呼吸。
然後換邊練習。
動作五
- 俯臥於瑜伽墊上，然後彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝。
- 保持膝蓋與臀部同寬，並將胸部抬離地面。
- 保持5個呼吸。
動作六
- 跪坐於瑜伽墊上，將右臂伸向天花板，彎曲右肘，讓右手落在肩胛骨之間。
- 將左手放在右肘上，輕拉右臂，貼近耳朵。
- 將左臂放下，彎曲肘部，將左手伸到背部中央，握住右手。
- 稍微向後靠在手臂上，注意右臂不要對頸部施加任何壓力。
- 保持5個呼吸。
動作七
- 跪坐於瑜伽墊上，然後將右臂伸到身體下方，讓右肩與右太陽穴輕輕放到墊面上。
- 讓左手留在原處，或者稍微向頭部後方伸直，指尖貼地。
- 保持5個呼吸。
然後換邊練習。
動作八
- 俯臥於瑜伽墊上，抬起胸部，將右臂置於左側下方，與肩同高，與身體呈約 90 度角。
- 向相反方向伸出左臂《再次與身體成 90 度角》。
- 將下巴放在雙臂交叉處。
- 雙臂盡可能的伸展。
- 保持5個呼吸。
然後換邊練習。
動作九
- 俯臥於瑜伽墊上，然後將左臂伸出，與身體成 90 度角，掌心朝上。
- 右手支撐，旋轉身體90度，彎曲右膝。
- 如果可以的話，在旋轉身體的同時將左腳趾伸到左膝蓋後面。
- 將右臂伸向天花板，彎曲手掌，讓手在重力作用下落向地面。
- 只要感覺舒服就在這裡保持呼吸。
- 如果可以做的更深入，讓右手與左手在背後扣在一起。
- 只要感覺舒服就在這裡保持5個呼吸。
然後換邊練習。
這是一個可以做到很深入的體式，不要強迫自己，進入和退出體式都需要小心。