你是否達到了建議的每晚七到八小時的睡眠時間？如果沒有，你可能是30%患有失眠症狀的成年人之一。

這些針對失眠的瑜伽姿勢會有所幫助。

睡前練習這五個瑜伽姿勢，放松身心

即使你沒有時間或機會每天上瑜伽課，這五種治療失眠的瑜伽姿勢也可以在家裡舒適地在自己的臥室裡完成。

睡前練習這五個瑜伽姿勢，放松身心，為一個健康的睡眠之夜做好準備。

• 從這些失眠瑜伽開始，你可以盤腿坐高，閉上眼睛。

  開始用鼻子慢慢地深呼吸。

• 經過幾次這樣的呼吸後，找到一次緩慢而自然的呼吸。
• 在做這些姿勢時，保持這種呼吸，讓你的目光柔和或閉上眼睛。

盤腿坐高，閉上眼睛。

開始用鼻子慢慢地深呼吸。

輕松體式前彎|保持2分鐘

• 雙腿交叉坐著。

  雙手放在面前行走時，腹部用力，背部挺直，坐骨緊貼地面。

• 繼續把手伸到你面前，直到你的背部開始變圓。
• 然後，讓你的肩膀向前轉，頭沉重地垂著。

  感覺你的脖子後部、肩膀和上背部放松。

• 在這裡待兩分鐘。

讓你的肩膀向前轉，頭沉重地垂著。

感覺你的脖子後部、肩膀和上背部放松。

坐姿脊柱扭轉|每側1分鐘

• 坐高，彎曲右膝，右腿交叉在左腿上，將腳放在左大腿外側的地面上。
• 當你將左臂包裹在右大腿外側，將上半身向右扭轉時，保持脊柱修長，腹部緊貼。
• 確保你的肩膀不向前彎曲，腹部保持活動，脖子始終保持修長。
• 保持你的呼吸平靜，每次呼氣時都要稍微深一點。
• 保持一分鐘，然後換邊。

確保你的肩膀不向前彎曲，腹部保持活動，脖子始終保持修長。

快樂寶貝|2分鐘

• 仰臥，膝蓋向胸部靠攏。

  膝蓋彎曲，手臂放在大腿內側，雙手放在腳的外側邊緣。

• 你的下背部和骶骨應該緊貼地面。

  如果他們開始離開地面，抓住你的腳踝或大腿後部，而不是你的腳。

• 將你的頭和肩膀放在地上，左右放幾塊輕柔的石頭按摩你的下背部和腎臟。
• 保持兩分鐘，然後慢慢松開。

將你的頭和肩膀放在地上，左右放幾塊輕柔的石頭按摩你的下背部和腎臟。

犁式|保持1-2分鐘

• 仰臥，將你的手臂放在身體旁邊，手掌朝下。
• 雙腿伸直，雙腳向上抬向天花板，雙腳彎曲。

  確保你的下巴稍微收起來，這樣你的脖子後面就長了。

• 手掌向下壓在地上，同時用腹肌將臀部向上抬起，並將腳趾放在身後的地板上。

  一旦你的臀部高於頭部，彎曲肘部，雙手放在下背部，給予你一些支撐。

• 確保你的視線一直朝著大腿，不要將頭左右轉動。
• 保持一到兩分鐘，然後用你的手慢慢地把你放低，一次放一塊脊椎骨。

確保你的視線一直朝著大腿，不要將頭左右轉動。

提示：如果你有任何類型的頸部或脊椎損傷，這個姿勢是不推薦的。

你可以平躺，雙腿向上，雙腳朝著天花板，而不是全犁式。

仰臥蝴蝶式 | 5分鐘

• 仰臥，膝蓋彎曲，雙腳著地。

  左手放在心臟上，右手放在腹部。

• 保持膝蓋彎曲，雙腳和雙腿並攏行走以進行觸摸。

  然後，讓你的膝蓋向兩側傾斜，並將你的腳底放在一起接觸。

• 閉上眼睛，在這裡待五分鐘。

  試著讓自己在這裡變得完全放松。

• 保持呼吸緩慢自然。

  把手放在你的心臟和腹部，注意你的心跳。

  感受你的胸部和腹部隨著你的呼吸而起伏。

• 讓你臉上的肌肉保持完全放松。

  感覺你的身體和思想開始放松。

保持呼吸緩慢自然。

把手放在你的心臟和腹部，注意你的心跳

小貼士：如果你的臀部力量過大，膝蓋下垂，讓你的腿在你面前伸直，做一個Savasana挺臥姿勢。

完成這五個姿勢後，讓自己保持放松，然後直接入睡。