引起背痛的原因有很多。
今天我們就來學習如何做瑜伽來緩解背部疼痛。
您可以按照瑜伽教程或按照瑜伽教程步驟進行簡單的瑜伽練習。
做瑜伽可以鍛煉臀部並減輕背部疼痛。
下面我們將教您五個簡單的瑜伽姿勢。
持續練習這五組瑜伽動作，可以幫助我們有效減輕腰痛、背痛等腰痛症狀。
第1部分
身體放松地躺在瑜伽墊上，然後雙腿稍微分開，稍微彎曲。
利用臀部和腹部的力量慢慢抬起腰帶，使上半身和大腿成一條直線。
慢慢放低臀部，在保持身體平衡的同時調節呼吸，保持這個動作幾秒鐘。
第2部分
身體放松地躺在瑜伽墊上，雙腿稍微彎曲，然後將頭抱在瑜伽墊上。
腰腹用力推，雙手抱頭，身體抬起，直至肩膀落下，像仰臥起坐一樣。
第 3 部分
躺在瑜伽墊上，左腿伸直，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使大腿呈90度。
利用臀部和腹部的力量，慢慢抬起頭，調節呼吸，慢慢抬起左腿。
保持這個姿勢 10 秒鐘。
注意呼吸的節奏，然後換到另一條腿，一遍又一遍地重復這個動作。
第4節
它可以增強臀部、大腿和腿部的力量。
這項練習還可以伸展您的背部，因此您不會出現腰痛。
膝蓋分開與肩同寬，雙腳放在膝蓋墊上的地板上，手臂伸直放在地板上，肩膀和手腕在一條線上，背部平坦。
將身體彎曲成圓弧，彎曲右腿，將膝蓋彎曲至胸部，將頭向後拉並彎曲至胸部，左腳踩在地上。
然後利用腹部和大腿的力量將右腿盡量向後抬起，目視前方，重復步驟1至34最多5次，然後換邊。
第5節
可以強化大腿和腹部肌肉，塑造腿部和臀部的線條。
雙腳比肩膀寬站立，放松肩膀，挺直上半身並擠壓臀部，感覺脊椎向上挺起。
將左腳向左側邁出，伸直右腿，腳趾仍然指向前方，並將雙臂打開至肩部高度。
此時左腿保持膝蓋和腳踝在一條直線上。
將左臂放在左腿前面，然後將身體向右旋轉，將右臂伸向天花板，使頭部與雙手和肩膀保持在一條直線上。
保持4-5次呼吸，然後換邊，每側重復3次。
瑜伽飲食 – 預防背痛的食物
背痛患者飲食的基本原則是清淡預防動脈粥樣硬化，即低膽固醇和飽和脂肪酸的飲食。
因此，應避免動物脂肪如牛肉、豬肉、雞蛋、蝦、內臟、黃油等。
一般來說，去皮的雞肉、火雞和魚比較好。
豆子大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆腐幹制品等。
蔬菜
胡蘿卜、蘿卜、生菜、西蘭花、花椰菜、蔬菜等。
水果
蘋果、橙子、香蕉、鳳梨、草莓等。
谷物
大米、馬鈴薯、紅薯、饅頭、面包、小麥、各種麥類零食等。