頸部問題不是小事，它會嚴重影響我們的生活質量。

即使沒有急性症狀，不良姿勢也會影響我們的姿勢、情緒狀態和生活。

而瑜伽可助你改善。

體式裡的基本規則是：首先拉長頸部，然後開始旋轉——無論是站立、坐著還是躺著。

頸部不適：哪些體式應該小心？

瑜伽具有治愈作用，但在某些體式中，我們的頸部需要謹慎對待，您的頸部不僅脆弱，而且有重要的神經貫穿頸椎。

如果不注意，椎動脈損傷可能會導致嚴重的損害。

以下體式尤其要注意：

頭倒立：即使在瑜伽頭倒立中前臂承受大部分體重，頸椎仍然受到壓縮，頭部的壓力是顯而易見的。

在經驗豐富的瑜伽老師的指導下練習倒立也很重要。

肩倒立：在肩倒立中，您的體重由肩膀支撐。

為了能夠完美地完成體式，即讓肩膀、骨盆和腿部疊成一條線，您的頸椎需要彎曲 90 度。

如果你缺乏靈活性，需改變體式。

犁式或膝壓耳犁式也一樣。

魚式：在頸部疼痛的情況下，應避免過度拉伸。

可練習變體，但不要低頭，這樣脖子前部就會過度伸展。

眼鏡蛇式：如果你跟隨脊柱的運動進入後彎，你的頭將是最後抬起的。

在這裡，您可以有意識地將頭部移動到對您來說感覺良好的位置。

最佳鍛煉方法

對於放松的頸部來說，最重要的是肩胛骨的自由度以及肌肉的強化。

以下練習可以調動、加強、伸展和放松您的肩部和頸部肌肉：

肩部轉 0、90 或 180 度：以山式開始，雙臂位於體側《0 度》，然後將雙臂向前移至肩部高度《90 度》。

然後將手臂伸向天空《180 度》。

在這裡做肩膀畫圈。

瑜伽磚90 度轉圈：將手臂舉至肩部高度，並用手掌主動推動瑜伽磚。

張開手指。

保持瑜伽磚受壓，向前、向上、向後和向下旋轉肩膀。

海豚式：海豚式讓我們擺脫彎曲、局促、單側的日常姿勢，幫助我們擴大肩膀的活動范圍和力量。

鷹式手臂：練習『鷹式手臂』 。

打開肩部區域，尤其是肩胛骨之間的區域。

貓式：四肢著地，雙手放在地上，圓背，將肚臍拉向脊柱，將下巴拉向胸部。

留在這裡，享受伸展。

聳肩：鼻子吸氣，肩膀誇張地拉向耳朵，用嘴呼氣，肩膀主動下降。

重復幾次，直到您感覺到頸部放松。

最重要的是在日常生活和瑜伽練習中探索自己頭部位置的意識，一旦你有了意識，你就會自然而然地在瑜伽練習中改變你的 drishti，帶著正念練習，而不是漫不經心的。