都說健身鍛煉後的拉伸運動很重要，但其實瑜伽練習結束後的整理運動也很重要的。
不論是練習前的熱身運動，還是練習後的整理運動都是同等重要的。
如果你想要避免不必要的運動損傷，那麼一定不能忽視整理運動！
身體通過整理運動可以自然過渡到放松狀態。
它可以降低心跳和呼吸頻率，逐漸降低體溫，特別是在瑜伽已經練習到一個新水平，心率增加的時候。
因此瑜伽練習想要達到平衡就必須包括整理運動！
以下這些簡易的拉伸動作十分適合作為練習後的整理運動，它們可以舒緩因練習而變得緊張的肌肉。
練完一整套，讓你第二天依舊可以活力滿滿！
01
貓牛式
運動過程
1.跪在地上，雙手雙膝撐地，雙手位於肩關節下方，雙膝位於髖部下方。
2.吸氣，同時收腹，抬高下巴，尾骨向上卷起。
3.呼氣，同時下巴 向胸部收起，尾骨向下卷，雙手推地，手臂伸直，上背部向上拱起。
02
嬰兒式
運動過程
1.兩腳趾並攏，膝關節分開。
2.髖部向後移動到腳後跟，頭部放松，額頭著地。
3.雙手移動到墊子右側，然後再移動到墊子左側。
03
半魚王式
運動過程
1.坐在墊子上，雙腿向前伸直。
2.左膝彎曲，靠近胸部，右腳放在墊子上。
3.左手置於臀部後方，頸部可以向左轉，註視左肩前方。
4.右肘彎曲，從左膝下穿過。
5.左臂向後方伸展，放於腰後，脊柱伸直。
6.右肘輕推左膝，扭轉上身。
7.保持右腿伸直，左腿屈曲。
8.保持此姿勢，呼吸 5—10 次，然後換另一側重復以上動作。
04
坐姿前屈式
運動過程
1.雙腿向前伸直。
2.雙腿向內側旋轉，雙腳腳尖回勾。
坐直，舉臂向上。
3.以髖部為支點，身體向腳趾方向折疊。
4.雙手握住雙腳。
5.頭部放松，伸展腹部向下靠近大腿。
05
頭碰膝式
運動過程
1.雙腿向前伸直。
左膝抬起，靠近胸部，左腳放在地上，位於右腿大腿內側。
2.左膝向地面方向放低。
3.坐直身體，雙手舉向上方，身體前傾折疊，雙手握住右腳。
4.頭部放松，向下靠近右腿。
5.然後換另一側重復以上動作。
06
雙膝並攏式仰臥脊柱扭轉
運動過程
1.仰臥，將雙膝拉近胸部。
2.雙臂向身體兩側伸開，放在地上，手掌向下。
3.保持雙膝和左右腳踝並攏，同時雙腿向右側方向下落。
4.然後換到另一個方向重復以上動作。
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