練瑜伽，我們都會做很多下犬式，沒有一種『理想的』方法來練習這個體式。

當然，有一些通用的提示和正位說明，可以讓練習更安全、更有效、更舒適。

但也會有一些常見誤解，比如下面這些：

常見的誤解

1.你必須盡可能張開你的手指。

事實上總是盡可能地張開手指會產生不必要的緊張和不適。

建議『輕』且『柔和』，輕輕地均勻地張開手指。

瑜伽是為了更好地了解你的身體，找出最適合你的方式，並相應地調整姿勢。

2.你的腳後跟應該觸地。

緊繃的腿筋和小腿會讓腳跟觸地更難，但如果在下犬式中你的腳跟沒有觸地，也可能與你跟腱的長度有關，它是肌腱，所以它的作用是穩定，過度拉伸肌腱會受傷。

腳跟抬起也可能與骨骼結構有關。

如果你的腳踝活動范圍較小，無論如何伸展小腿和腿筋，都可能無法讓腳跟觸地。

重要的是『這個姿勢感覺如何』和『它告訴我什麼？』——而不是『我的姿勢看起來對嗎？

3.耳朵要和二頭肌在一條線上。

耳朵與二頭肌成一直線』的提示可以幫助我們找到了一種更安全、更可持續的下犬式。

這個提示有效的原因是肩膀『打開』到足以讓前額觸地。

因為肩膀很『開放』，當把耳朵和二頭肌放在一條直線上時，後腦勺和骨盆/尾骨的後面幾乎成一條對角線——這是一個很好的中立位置。

但對於肩部活動范圍較小的人來說，『耳朵與二頭肌成一直線』可能沒有意義，也不能讓他們達到最佳的對齊狀態。

4.你的腿必須伸直。

我們可以通過彎曲膝蓋來『修改』下犬式。

然而，大家都認為，這個體式的『完整形式』必須用直腿來完成，許多習練者可能會在得到提示的情況下彎曲膝蓋一會兒，但隨後會立即再次伸直雙腿，拱起背部，腿筋緊繃，並迫使腳後跟朝向地板，試圖做『完整的形式』。

任何一種形式都可以是完整的形式，這取決於習練者和環境。

例如，如果你的腿筋感到緊張，伸直腿會導致你的下背部變圓，那麼抬起你的腳跟，在彎曲膝蓋的同時保持臀部和腳跟抬起，可能比練習直腿更好。

5.真正的下犬必須雙手雙腳著地。

有很多方法可以讓你的下犬式變得有創意，為你的身體量身定做。

比如手在瑜伽磚、椅子或墻上練習。

甚至可以選擇一個類似的姿勢，像海豚式或小狗伸展式，作為的替代

自由地調整下犬式來滿足目前的需求。

如果能放下對這個體式『完美』表達的追求，開始理解理想的下犬式是在任何特定時刻為我們提供最佳服務的，那麼下犬式可以成為你最好的朋友。