今天的小課堂我們來分享一組適合0基礎居家練習的瑜伽動作，可以改善含胸駝背，開胸美背，舒緩情緒。
大家好，歡迎收看阿宇的小課堂。
今天我們要分享的是一組可以改善含胸駝背的瑜伽動作，非常適合0基礎的朋友練習。
我們先來介紹第一個動作：準備兩塊瑜伽磚放在瑜伽墊的前端，後背對著瑜伽磚臀部坐在瑜伽墊上，上半身向下躺去找到胸，胸腔的正下方胸骨的位置壓在第一塊瑜伽磚上，後腦勺放在第二塊瑜伽磚上。
基礎一就在這裡停留保持，就可以感受到胸腔的擴張。
基礎二可以同時去開肩，吸氣雙手向上舉過頭頂，呼氣呼抱手肘，在這裡靜態保持2到5分鐘的時間。
如果你覺得你的手麻了可以把雙手放回來，手肘推地，吸氣的時候右手去托住後腦勺，下巴去找鎖骨，眼睛看向雙膝之間，在這裡停留兩、三秒鐘，讓頸椎得到一個回流。
然後把雙手去推地，上半身坐起來，向前含胸口弓背低頭，額頭放在膝蓋上方，讓身體做一個反向的平衡。
隨著我們每天練習，你可以在這裡穩定以後，雙腿交叉纏繞，腳趾尖輕觸地面，在這裡可以去拍美美的照片。
同樣回來的時候雙手先去推地面，一個手托住後腦勺，下巴去找鎖骨，眼睛看向雙膝之間，頸椎穩定以後雙手再去推地面，起上半身，雙手環抱住小腿，額頭放在膝蓋上，讓身體做一個反向的平衡。
如果含胸駝背經常會感覺到胸悶氣短，就可以試試這個動作了。
希望大家可以連續練習一周，感受身體的變化。
好了，今天的分享就到這裡了，我們下期再見。