這個瑜伽體式,久坐的人要常練,改善含胸駝背很有效!。

瑜伽反板式,梵語名字Purvottanasana的意思是『激烈的向東伸展』。

這個名字指的是印度傳統的修行方式東方,在印度典籍中,東方代表你身體的前部和你額側的能量。

就像太陽每天早上從東方升起一樣——你的『東邊』在反板式中向天空抬起。

這個瑜伽體式,久坐的人要常練,改善含胸駝背很有效!。

通過敞開你的心扉,擴展你的身體,同時也能擴展你的能量。

用這個後彎體式打開並加強你的整個身體。

從身體上來說,對於那些練習了大量流瑜伽的人來說,反板式是一個理想的反體式。

因為這些體式可以鍛煉出強健的胸部和肩部,所以用背部力量來對抗它以避免肌肉失衡是很重要的。

通過將四柱支撐與反板式搭配,您將在身體兩側發展相同的力量和靈活性,這將防止受傷並糾正您的姿勢。

作為後彎,這個體式也抵消了前彎和久坐的影響。

體式益處

  • 增強身體後側的力量,包括肩膀後部、脊柱、背部肌肉、腿筋,和
  • 脛骨
  • 打開並伸展胸部、肩前部、小腿、四頭肌,和腹部。
  • 刺激並改善甲狀腺、腎上腺和心臟的功能。
  • 通過用不同於其他體式的方式轉動肩膀,它可以減少駝背和圓肩,改善你的整體姿態。
  • 刺激內臟器官,尤其是肝臟、脾臟和腎臟。
  • 通過改善心臟功能和促進血液循環,可以促進大腦功能,釋放焦慮還有壓力。

體式詳解

1.手杖式開始。

手掌放在臀部後面,指尖朝向雙腳。

保持大腳趾並攏,腳跟稍微分開。

2,將肩胛骨拉向對方,打開胸腔。

現在點腳趾,大腳趾觸地。

手掌和雙腳用力壓向地面,臀部抬離地面。

3.如果覺得舒服,可以稍微把頭往後仰。

保持姿勢5次呼吸,然後退出。

提示和技巧:

  • 如果你缺乏足夠的靈活性,可以把手放在椅子或者瑜伽磚上。

    抬起手會讓你的腳更容易在地上。

  • 如果脖子不舒服,不要低頭。

    保持頸部活動,微微收攏下巴。

    背部保持活動,抬起上半身。

  • 保持手臂和背部伸直,肩膀抬起。

    控制整個手掌的重量,張開手指。

變化:

變化:反向桌面式

反板式太難,可以用反桌面式來代替。

手杖式開始,彎曲膝蓋,移動腳靠近身體。

將手放在臀部後面,並壓向地面。

抬起臀部和胸部,使軀幹與地面平行。

微微收攏下巴,保持頸部中立。

單腿反板式

這個變化適合那些隻能短時間時保持反板式的人。

進入姿勢後,抬起一隻腳離開地面,腳尖繃直。

保持一會兒,然後換腿。

常見問題

頭向後仰得太厲害:頭後仰時要小心,保持頸部活動,不要用力後仰。

這將防止脊椎受傷。

如果不舒服,保持下巴微微收攏。

臀部下垂:如果你不能讓你的臀部與脊柱保持同一直線,練習反向支撐姿勢來增強臀肌、背部和核心力量。

向內轉動大腿,收腹也有助於保持臀部抬高。