今天，小編分享一套簡單的瑜伽序列，堅持每天練習，減肥瘦身很有效，簡單又實用！
01、站立山式
- 站立山式準備
- 雙手合十於胸前
- 停留3個呼吸
02、山式手臂上舉
- 吸氣，雙手臂上舉
- 雙肩放松，肋骨內收
- 停留3個呼吸
03、站立前屈
- 呼氣，折髖向前屈
- 雙膝微屈，核心收緊
- 停留3個呼吸
04、低弓步
- 吸氣，右腿向前邁一大步
- 核心收緊，脊柱延展
- 停留3個呼吸
05、斜板式
- 呼氣，右腿後撤一大步
- 進入斜板式，核心收緊
- 停留3個呼吸
06-07、八體投地-四柱支撐
- 從斜板式退出，雙膝落地
- 進入八體投地式
- 身體重心向前進入四柱支撐
08-09、蛇式-上犬式
- 吸氣，進入蛇式或上犬式
- 停留3個呼吸
10、下犬式
- 呼氣，進入下犬式
- 停留3個呼吸
11、低弓步
- 吸氣，右腿一步向前
- 進入高弓步
- 停留3個呼吸
12、站立前屈
- 呼氣，左腿一步向前
- 進入站立前屈
- 停留3個呼吸
13、山式手臂上舉
- 吸氣，回到山式手臂上舉
- 停留3個呼吸
14、山式祈禱
- 呼氣，雙手合十於胸前
- 停留3個呼吸