瑜伽狂野式，是一個不太常見的瑜伽體式，也是一個優雅又有趣的瑜伽體式。

體式很有挑戰性，但也不至於讓初學者無法練習。

這是一個測試你的平衡、力量和穩定性的極好姿勢。

它激活整個身體、同時加強和拉伸它。

它還增強你的能量和創造力，這個姿勢經常出現在流瑜伽裡，它也可以是一個很好的為手臂平衡熱身的姿勢，它增強上身力量，平衡你的身體。

從能量上來說，這個體式主要激活第一個脈輪：根輪，它位於你脊椎的底部。

保持這個脈輪平衡可以讓你感覺踏實、穩定、安全、平靜。

體式益處

• 增強手臂、肩膀、臀肌和核心力量。
• 打開並拉伸腿筋、胸部和臀部，增強頸部肌肉。
• 為更深的後彎和手臂平衡準備身體。

  提升能量。

體式詳解

1. 單腿下犬式開始，將抬起的那條腿的膝蓋收攏到胸前，然後翻轉身體，將抬起的腿放在地上。

   將身體重心移向手。

2. 向上抬起另一隻手臂。

   同時將胸部和臀部抬高，保持著地手的手臂伸直，雙腿盡量分開。

3. 保持5次呼吸。

   回到單腿下犬式，然後在另一側重復。

提示:

• 在練習的後期做這個體式，確保你已經熱身了。

  保持頸部延展。

  慢慢地有意識地呼吸，讓你的身體更開放。

• 均勻分佈你的體重。

  啟動你的臀肌，抬起臀部將部分重量轉移到臀肌。

體式變化:

抬腿

這是一個很好玩的動態變化。

不要隻是保持它，抬起腿10到15次。

然後回到下犬式，在另一側重復同樣的練習。

側板式

對於許多初學者來說，這個體式可能太難。

先練習你的手臂力量和正位側板。

斜板式準備，整個身體向右向上打開，左腿在右腿的正上方，雙腿並攏，整個身體在一個平面內，髖部遠離地面，左手向上伸直，五指打開，指尖指向天花板。

常見問題

肩膀內扣：往往會沉下支撐臂的肩部。

避免這種情況的方法是將手用力推入地面，並通過肩膀主動抬起身體。

放下脖子：初學者通常會在每次後彎時讓頭向後仰。

彎曲應該在背部的上部和中部，而不是頸部。

保持頸部中立——與脊柱的其他部分成一直線。

這需要更多的練習，但隨著練習，會強健脖子，改善你的姿勢。

禁忌症：如果你的肩膀和手腕受傷，避免練習這個體式。