每個人練瑜伽前，靈活性不一樣，有的人第一次做瑜伽前屈折疊，胸腔都可以碰到膝蓋，但是有的人卻連腳趾都碰不到。
那麼，人的靈活性差異是怎麼來的呢？
1.普遍來說，女性的靈活性會比男性好一些，因為體內的荷爾蒙不一樣。
2.每個人生下來，骨架會有所不同，關節的靈活性會有差異。
3.後天的影響也很大，日常體態、做過的運動、情緒、睡眠、飲食都有關系。
比如經常跑步的人髖部、膝蓋、腳踝會比較僵硬，精神一直保持緊繃的人身體會比較僵硬，睡眠不足、飲食重口味的身體會比較僵硬。
那麼，僵硬的人練瑜伽是不是就處於劣勢?
首先要了解，練瑜伽不能和他人比較，所以確切地說沒有劣勢、優勢之分。
而且，身體僵硬的人，可以在練瑜伽時有更多的感受，那種經歷柔軟的人是不會體驗到的。
而太過柔軟的人，也會有關節超伸的問題。
每個人身體靈活性不一樣，練習瑜伽體式，不能盲目的模仿。
2個身體靈活性不一樣的人，把體式做得一樣，身體的感受是不一樣的。
圖中兩人如果想要做到標準的下犬，所要做得努力是不一樣的。
你的瑜伽體式可以去到哪個程度，主要和8個關節靈活性有關：手腕/小手臂、手肘、肩膀、頸椎、腰椎、骨盆/大腿骨、膝蓋、腳踝。
下面我們就來自我檢查一下，這8大關節的靈活性。
8大關節靈活性的自我檢查
手腕/小手臂
把右手臂往前伸直，與肩膀同高
用左手抓住大臂靠近手肘的位置，保持肩膀和大臂不轉動然後嘗試轉動手掌向外，看看自己能轉動多少接著嘗試轉動手掌向內，看看自己能轉動多少圖中男士回旋的角度在141°，女士回旋的角度在326°
手肘
把手臂往前伸直到最大的限度，看看手肘的角度多大
圖中女士角度195°，容易出現超伸；男士158°，需要拉伸手臂肱二頭肌
肩膀
主要看大臂骨的活動范圍
站立，把右手向上舉到最大的幅度圖中女士角度為210°，男士為113°
脖子
脖子的屈曲和延展，向後抬頭到最大角度，向前低頭到最大角度
圖中3人活動范圍明顯不一樣，同一個人向前向後的活動范圍也是不一樣的
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腰椎
主要看腰椎能向前壓縮多少，如左圖隻能到22°，右圖可以到55°，這對瑜伽後彎體式影響比較大
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髖部/大腿
當髖部向側面折疊到一定程度，就會卡住，但是每個人卡住的位置不一樣
如圖左，骨盆可以向側面傾斜更多，165°，而圖右卻隻能到126°
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膝蓋
主要看小腿骨外旋內旋的范圍
坐立，彎曲左膝蓋，左腳回勾腳跟不動，轉動腳掌向外，轉到最大限度，如果再轉膝蓋就會疼痛腳跟不動，轉動腳掌向內，轉到最大限度，如果再轉膝蓋就會疼痛上圖分別可以轉動50°左右和100°左右有些時候膝蓋疼痛往往就是小腿轉動超過了限度
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膝蓋
主要看腳踝往前屈曲的程度來到低位弓步，左膝蓋著地，右腳踩地膝蓋往前推到最大限度，看自己能到哪裡上圖左活動范圍大，上圖右活動范圍小
這主要是腳後跟到小腿後側的跟腱比較短和僵硬比較僵硬的人在下犬式就比較難把腳跟踩地
練瑜伽前，一定要了解一下自己這8大關節的極限，心裡有數，下次做體式做不到，自己知道是什麼原因了。
知道自己的極限，是為了在做體式時適可而止，但是也不能被自己局限住，嘗試每次練習進步一點點。
通過瑜伽練習，這8大關節的靈活性都會有所改善。
即使覺得自己是『鋼鐵俠』的男人，通過練習瑜伽，也可以變得柔韌。
所以，不要懷疑自己僵硬做不了體式，一切盡在練習中。
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