女性隨著年齡增長，身體會發出各種信號
例如：皮膚的衰老、脂肪的堆積，而尤其對於女性下半身而言，當女性開始衰老時，身體會發出這3種信號，快看看自己有沒有？
1.經期總是不規律、量忽多忽少
2.腿部總感覺使不上力，尤其是膝蓋
3.腳後跟、小腿肚子特別容易酸痛
出現這3種情況，就要引起重視了，尤其久坐的女性，下肢肌肉力量缺乏，盆腔血液循環也變慢，加強下肢力量對於女性就顯得尤其重要！
所以分享一套既可以伸展腿部、又能加強下半身力量、靈活髖部、穩定骨盆的一套瑜伽序列給大家，建議多多練習！
01
- 女神式準備
- 配合呼吸，雙腿左右側向移動
- 雙手交替向下點地
- 重復練習10-12次
02
- 保持女神式
- 吸氣，雙腿向上伸直
- 雙腳踮起腳跟
- 呼氣，收緊核心
- 還原女神式
- 重復練習8-10次
03
- 保持女神式
- 雙手放在大腿上方
- 配合呼吸，身體左右橫向移動
- 重復練習8-10次
04
- 保持女神式
- 雙手向兩側側平舉
- 呼氣，收緊核心
- 上半身向左右兩側移動
- 重復練習10-12次
05
- 回到女神式，雙手點地
- 呼氣，收緊核心
- 前屈進入雙角伸展式
- 吸氣，回到女神式
- 重復練習8-10次
06
- 保持女神式
- 吸氣，右手屈肘放在右側大腿
- 呼氣，收緊核心，身體側屈向右
- 吸氣，還原，呼氣，換邊
- 重復練習10-12次
07
- 保持女神式，雙手屈肘放後腦勺
- 呼氣，收緊核心
- 身體向左右兩側交替側屈
- 重復練習10-12次
08
- 回到女神式
- 雙手放在大腿上方
- 配合呼吸，收緊核心
- 身體交替向兩側扭轉
- 重復練習8-10次