四個瑜伽動作,保護好你的腰!。

  大家好,我是骨科醫生銀河。

最近很多朋友私信我,想讓我提供一些保護腰部,鍛煉腰背肌的瑜伽動作,以便可以跟著做。

那麼,今天就給大家介紹4個有用的瑜伽動作,讓大家可以舒緩腰部。

長時間坐著並保持相同的姿勢可能會導致腰部問題,包括腰椎間盤突出。

所以,我們可以嘗試一下這些動作。

 

1、坐姿扭轉

動作:坐在瑜伽墊上,雙腿伸直。

將左腳彎曲並放在右大腿外側,然後將右手放在左膝上方,左手擱在身後,身體向右旋轉。

保持呼吸暢順,並在每次呼氣時增加旋轉的深度。

功效:這個動作可以緩解腰部僵硬和緊張。

2、橋式

動作:仰臥於瑜伽墊上,屈膝並將腳底貼地。

雙手放在身體兩側,手心朝下。

然後用臀部和腿部的力量抬起臀部,形成一個橋的姿勢,同時保持肩膀和頸部放松。

功效:有助於強化腰部和臀部肌肉。

3、半橋式

動作:平躺地面,彎曲膝蓋,膝蓋垂直於腳踝,雙腳平行,與胯同寬。

臀部上抬,雙手托胯。

收緊大腿前側及內側肌肉。

功效:放松舒緩背部壓力,增強大腿肌肉力量

4、駱駝式

動作:膝蓋和肩同寬,跪於地面,雙手從後托住臀部,臀部微微前推,打開胸部向上提。

功效:促進背部血液循環,舒緩背部壓力,預防駝背。

以上幾個來自瑜伽課的動作,輕松易學,只要在家裡,就能給到自己腰部最舒緩的呵護。

四個瑜伽動作,保護好你的腰!。