想在辦公室裡瑜伽?一把椅子就夠 | 健康總動員。

想在辦公室裡瑜伽?一把椅子就夠 | 健康總動員。

今年的8月7日至13日

是全國首個體育宣傳周

8月8日也是第15個全民健身日

本周閔行區融媒體中心健康總動員工作室

將陸續推出全民健身系列視頻

其中既有傳統體育項目

更有新興時尚運動

生命在於運動

讓我們運動起來,悅動一夏~

全民健身第五彈:瑜伽

減肥塑形選瑜伽

療愈身心也可以選瑜伽!

放松身體

騰空大腦

享受瑜伽帶來的寧靜

坐辦公室一天下來腰酸背痛

感覺脖子都要斷了

你知道嗎

瑜伽就可以緩解這樣的疲勞!

下面就跟著一起來活動一下吧!

①頸椎靈活

左右方向

吸氣時抬起右手向上

呼氣時屈右手抓左耳

再次呼氣時使右耳緩緩貼向右肩

換一側重復動作

前後方向

吸氣時頭頂向上延展

呼氣時下巴緩慢找向天空的方向

再次吸氣

呼氣時下巴找向鎖骨方向

②脊柱靈活

吸氣時雙手交叉

翻轉手心向上

均勻推向天空

呼氣時點頭含胸,弓背向前

讓脊柱卷曲呈C字狀

手向頭頂方向推

再次吸氣,手向上推

呼氣時,慢慢傾向一側

③針眼式《屈腿前壓》

屈右腿,將右腳踝放在左大腿上

膝蓋向外打開,小腿橫放

吸氣時延長脊柱

呼氣時屈髖緩慢向前

身體重心向前

再次吸氣,緩慢回正

④椅子開肩

雙手扶椅子兩側,與肩同寬

雙腳向後走

與椅子保持一條腿的距離

呼氣時讓身體直臂下壓

胸腔平行於地板,腋窩下壓

吸氣時頭向上延展

挺拔脊柱,向前走到椅子處

瑜伽新手該如何選擇瑜伽墊?

1.材質上,建議初學者可以選擇TPE材質;

2.厚度上,建議選擇厚度7—9毫米的瑜伽墊,初學者可以選擇9毫米;

3.大小上,瑜伽墊的尺寸略大於身高即可;

4.款式上,喜歡的就是最適合你的。

供稿:健康總動員工作室

視頻制作:高姍姍

視頻拍攝:孫曉鳴 蔣偉東

海報設計:陳依婷《實習》

編輯:姚怡瑩 餘若珩《實習》

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