今年的8月7日至13日
是全國首個體育宣傳周
8月8日也是第15個全民健身日
本周閔行區融媒體中心健康總動員工作室
將陸續推出全民健身系列視頻
其中既有傳統體育項目
更有新興時尚運動
生命在於運動
讓我們運動起來，悅動一夏~
全民健身第五彈：瑜伽
減肥塑形選瑜伽
療愈身心也可以選瑜伽！
放松身體
騰空大腦
享受瑜伽帶來的寧靜
坐辦公室一天下來腰酸背痛
感覺脖子都要斷了
你知道嗎
瑜伽就可以緩解這樣的疲勞！
下面就跟著一起來活動一下吧！
①頸椎靈活
左右方向
吸氣時抬起右手向上
呼氣時屈右手抓左耳
再次呼氣時使右耳緩緩貼向右肩
換一側重復動作
前後方向
吸氣時頭頂向上延展
呼氣時下巴緩慢找向天空的方向
再次吸氣
呼氣時下巴找向鎖骨方向
②脊柱靈活
吸氣時雙手交叉
翻轉手心向上
均勻推向天空
呼氣時點頭含胸，弓背向前
讓脊柱卷曲呈C字狀
手向頭頂方向推
再次吸氣，手向上推
呼氣時，慢慢傾向一側
③針眼式《屈腿前壓》
屈右腿，將右腳踝放在左大腿上
膝蓋向外打開，小腿橫放
吸氣時延長脊柱
呼氣時屈髖緩慢向前
身體重心向前
再次吸氣，緩慢回正
④椅子開肩
雙手扶椅子兩側，與肩同寬
雙腳向後走
與椅子保持一條腿的距離
呼氣時讓身體直臂下壓
胸腔平行於地板，腋窩下壓
吸氣時頭向上延展
挺拔脊柱，向前走到椅子處
瑜伽新手該如何選擇瑜伽墊？
1.材質上，建議初學者可以選擇TPE材質；
2.厚度上，建議選擇厚度7—9毫米的瑜伽墊，初學者可以選擇9毫米；
3.大小上，瑜伽墊的尺寸略大於身高即可；
4.款式上，喜歡的就是最適合你的。
供稿：健康總動員工作室
視頻制作：高姍姍
視頻拍攝：孫曉鳴 蔣偉東
海報設計：陳依婷《實習》
編輯：姚怡瑩 餘若珩《實習》
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