瑜伽側角式這 4 個關鍵點,90% 的人都做錯了!。

似簡單的瑜伽側角式《utthita parsvakonasana》,想要做好不容易。

側角伸展式《Utthita Parsvakonasana》的定義:Utthita的意思是伸展,Parsva的意思是側面,kona的意思是角,sana的意思是體式,這個體式叫側角伸展式。

側角式 Utthita Parsvakonasana

拉伸部位

瑜伽側角式主要拉伸身體的側面,從腳外側到髖部再到腋窩;

紅色部位表示用力,綠色部分表示拉伸,箭頭表示運動方向

力量部位

同時也非常需要腿部的力量,彎曲的腿需要啟動腿內側力量更多,伸直的腿需要啟動腿內側力量更多。

可以說瑜伽側角式就是從戰士二式中進入的,所以,雙腿正位應該和戰士二式一樣,隻是上半身的狀態不同。

練習側角式

容易做錯的點有以下幾個

1.彎曲的膝蓋沒有擺正

在瑜伽側角式,很容易把膝蓋向內扣,這會給膝蓋帶來壓力。

膝蓋要擺正朝前,膝蓋外側要貼住下方手臂的內側

2.伸直的腿內側沒力

如果伸直腿的內側沒力,很明顯一點就是,腳外側沒有壓實地面。

大部分情況下,是因為髖部太低

此時可以把髖部稍微抬高,同時啟動腿內側力量上提,把腳外側壓下去

3.髖部沒有擺正

有時為了讓手撐到地面,會去轉動髖部向前向下,這樣是不對的。

要把彎曲腿的大腿根部插回去,把髖部擺正

要啟動伸直腿的臀部肌肉,轉動髖部外展

4.胸腔沒有延展

從髖部的外側開始向上旋轉打開,腋窩的位置一樣向上旋轉打開。

胸腔得到很好的延展

最後強調,和三角式一樣,在側角式和中,都要注意不能為了讓手撐地而轉動髖部向前,這會失去了整個體式的意義。

正位練習,才能讓體式真正起到作用。