權威的瑜伽教練證書。

練習瑜伽體式的時候,有些同學容易肋骨外翻。

特別是在做雙手上舉過頭頂的時候。

肋骨外翻的主要原因是腹部沒力、上背部《肩膀》緊張。

練瑜伽時要把肋骨內收這個念頭帶到每個體式當中。

如何改善肋骨外翻?

1.肋間呼吸《吸氣肋骨向側面延展,呼氣內收》

很多人平時習慣了腹式呼吸,導致腹部肌肉松弛,胸廓緊張。

做肋間呼吸時吸氣把肋骨向外擴張,呼氣內收

2.放松背部肌肉

提高脊柱靈活性,肋骨就容易內收

可以做各種拉伸背部的瑜伽動作,比如貓伸展、哈巴狗式等等

3.多練習平衡體式《練平衡可以提升核心》

當練習平衡體式,身體會主動啟動核心,肋骨回收

4.做上腹部肌肉訓練《很有效》

上腹部有力,就可以將肋骨下端內收下沉

5.提高肩關節柔韌性

肩關節緊時,當讓胸腔上提,就容易讓肋骨外翻代償,特別是當刷個難受上舉的時候更加明顯

上課時,如果老師說你肋骨外翻,還有以下3秘籍可以馬上控制肋骨外翻:內收核心,轉動骨盆向後,尾骨下沉;啟動腹部肌肉,拉肋骨下沉;同時肩膀放松,手臂不要過度向後。

收肋骨的技能,你Get到了嗎?