練習瑜伽體式的時候，有些同學容易肋骨外翻。
特別是在做雙手上舉過頭頂的時候。
肋骨外翻的主要原因是腹部沒力、上背部《肩膀》緊張。
練瑜伽時要把肋骨內收這個念頭帶到每個體式當中。
如何改善肋骨外翻?
1.肋間呼吸《吸氣肋骨向側面延展，呼氣內收》
很多人平時習慣了腹式呼吸，導致腹部肌肉松弛，胸廓緊張。
做肋間呼吸時吸氣把肋骨向外擴張，呼氣內收
2.放松背部肌肉
提高脊柱靈活性，肋骨就容易內收
可以做各種拉伸背部的瑜伽動作，比如貓伸展、哈巴狗式等等
3.多練習平衡體式《練平衡可以提升核心》
當練習平衡體式，身體會主動啟動核心，肋骨回收
4.做上腹部肌肉訓練《很有效》
上腹部有力，就可以將肋骨下端內收下沉
5.提高肩關節柔韌性
肩關節緊時，當讓胸腔上提，就容易讓肋骨外翻代償，特別是當刷個難受上舉的時候更加明顯
上課時，如果老師說你肋骨外翻，還有以下3秘籍可以馬上控制肋骨外翻：內收核心，轉動骨盆向後，尾骨下沉；啟動腹部肌肉，拉肋骨下沉；同時肩膀放松，手臂不要過度向後。
收肋骨的技能，你Get到了嗎?