現在的生活節奏，絕大部分人再想過日落而息日出而作的生活是不現實的了。
電子產品、人工照明、高科技、人們把自己的身體當機器，過度工作，熬夜，失眠的人群越來越多。
很多人的生物鐘已經變成早上起不來，晚上睡不著的狀態。
難得一天清閑，早早上床卻怎麼也睡不著。
輾轉反復、千頭萬緒。
好不容易看似睡著了，夜裡三四點鐘又會準時醒來繼續輾轉反復，或者第2天醒來時頭腦昏沉身體乏力，整個身體僵硬、機械。
怎麼覺著越睡越累，越睡越僵硬。
當你無法入眠時，溫和瑜伽體式的習會幫助你放松，並尋找到休息的感覺。
瑜伽導師Kelly Golden設計了一套睡前安神助眠的瑜伽序列，通過練習這些體式引導情諸，釋放情緒從而進入深度睡眠狀態。
1、動態前屈練習，
山式站立，雙腳並攏或雙腳分開與骨盆同寬
吸氣延長脊柱，
呼氣身體前屈，雙手放大腿前側
每次吸氣時，抬起身體拉長脊柱，雙手滑到膝關節後側，通過手臂拉伸胸腔。
每次呼氣時，加強前屈，雙手向下滑動。
動態練習做6次。
最後一次呼氣時保持10個呼吸。
2、前屈雙角式
在上一步的基礎上，
曲雙膝，腹部靠近大腿，微卷尾骨
雙手在體後十指相扣，伸直手肘，頭頸自然下垂。
保持10個呼吸。
3、下犬式
在上一步的基礎上，解開雙手，
雙手體前撐地，雙手臂分開與肩同寬。
雙腳向後走到下犬式
手掌撐地，臀部抬到最高，拉長脊柱和整個後背。
在這個體式中放松面部表情，放松心臟，釋放白天所有的努力和壓力。
努力也要放松。
保持10個呼吸。
4、貓牛式動態練習
上一步的基礎上，
重心前移，膝蓋跪地、腳背帖地，
讓手腕在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。
吸氣，翹臀、塌腰、擴展胸腔、抬頭。
呼氣，卷尾骨，拎背，含胸，低頭。
流暢地重復 10 次。
5、獅身人面式
在上一步的基礎上，
手肘撐地，雙腳向後走，伸直雙腿，
腳背、雙腿、恥骨、腹部落地。
吸氣，延伸脊柱，微抬頭
呼氣，眼睛看向左腳後跟的位置
吸氣回正，呼氣反方向。
感受脖子、顱底的拉伸和放松。
每一側重復5次。
6、坐立前屈
起身坐在墊子上。
雙腿向前伸直，腳尖回勾。
吸氣，雙手向上舉過頭頂。
呼氣手臂帶動身體向前折疊，雙手放在地板上或者抓住腳趾
每次吸氣時，抬起身體延長脊柱。
每次呼氣時，放松前屈
保持10個呼吸。
7、倒箭式
仰臥在墊子上，臀部靠墻，
雙腳向上搭放在墻上，雙腳並攏或者與骨盆同寬都可以，
放松腳背，
雙手臂自然的放在身體兩側，掌心向上。
放松雙臂，雙肩，腹部，和整個身體。
在體式中自由的呼吸，或腹式呼吸都可以
保持一分鐘
然後就可以美美的睡一覺了。
關注健康，從關注睡眠開始。
前幾天有朋友在文章下面留言說，她給自己規定的鍛煉時間是早上5點開始晨練。
但是呢每天夜裡3點就會準時醒來，輾轉反復。
剛睡著，5點又要起床鍛煉了。
鍛煉似乎已經成了一種負擔。
因為找不到這段留言了，所以借這篇文章回復一下，先給你的自律點個贊。
我個人建議睡飽了才有時間鍛煉。
如果你每天的工作學習生活安排上，隻能在清晨5:00這個時間段安排練鍛煉，那麼就想辦法改善睡眠。
上面的這套睡前練習序列，是非常有名的瑜伽導師設計的，希望對你有用。