人們常說『懷孕這件事就像下雨,旱的旱,澇的澇』,有的夫妻沒有孕育計劃,不小心就懷上了;有的夫妻一直想要個寶寶,備孕多年肚子也不見起色。
因為工作壓力大,很多年輕女性身體健康並無大礙,但卻長期處於亞健康狀態,因此長期備孕無果。
研究發現,運動可以緩解壓力,改善備孕期女性的神經系統和生殖系統,尤其是改善子宮機能,提高卵子的活力,這都有助於提高女性的受孕概率。
很多媽媽為了保持或恢復身材,往往選擇孕期或者產後開始運動,這是錯誤的。
研究發現,孕前運動不僅危險系數低,而且有助於孕期保持身材和產後恢復身材。
很多媽媽之所以產後出現肚子大,難恢復的問題,正是因為腹肌力量不足而無法恢復。
因此,孕前做一些運動,不但可以讓孕期和產後維持運動習慣,產後腹部也不會松弛,產後恢復也更容易。
你知道嗎?
自然分娩時間長短和孕婦腹部肌肉的力量關系很大。
很多孕婦由於腹肌力量不足,導致產程變長。
孕前開始運動,可以大大提升腹肌纖維的韌性和力量,不但減少了妊娠紋發生的概率,還可以促進順產的產程。
下面就給大家介紹4個助孕瑜伽,在家也可以練習
箭步深蹲
這個瑜伽動作有助於提升下肢肌肉力量,尤其是臀部和腿部力量,有很好地緩解壓力,助孕的效果。
1、準媽媽可以單膝跪在瑜伽墊上
2、核心肌群用力,慢慢站起,雙腳與肩齊寬。
3、身體保持挺直,慢慢下蹲,後腿小腿與大腿呈90°,膝蓋不要與地面接觸,距離約為10厘米。
重復5次後,換另一側腿練習。
髖部伸展
這個動作側重於臀大肌、股三頭肌以及股四頭肌的訓練,對於提升下肢力量和核心肌群的穩定性有很好的作用,同時也有助於提升受孕概率。
1、前腿微曲,身體前傾,肩膀超過腳尖位置,後腿向後伸,微曲。
身體重心放在前腿上,後腿腳尖輕輕點地。
前腿同側手臂掐腰,後腿同側手臂撐地。
2、慢慢抬起後腿,直到後腿和身體處於水平狀態
3、後腿慢慢放下,恢復站姿。
收緊臀部,然後抬起後腿。
《後腳不要接觸地面》
4、後腳往上抬起,大腿與身體垂直為止。
重復5次,換另一側腿。
亡蟲式
這個動作不但可以提升腰腹部力量,還可以加速子宮血液循環,提升卵巢機能,可以有效提升受孕概率,縮短分娩時間。
1、準媽媽躺在瑜伽墊上,左手向頭部舉起,後背和臀部緊貼地面,腹部用力,慢慢抬起右腿,屈膝,直到大腿與地面垂直,小腿與地面平行。
2、慢慢抬起右手,左腿,腿部自然伸直。
左手慢慢從頭部抬起,右腿保持屈膝。
3、手腳在空中互換姿勢。
即右手向頭部下放,左手向臀部下放,左腿屈膝,右腿伸直向下。
4、右手接觸地面向上伸展,右腿自然伸直,左腿保持屈膝。
正好與動作1 相反。
橋式夾膝
橋式夾膝可以提升大腿內側和骨盆底肌的肌肉力量,促進宮內血液循環,有助於提升胚胎宮內著床。
1、媽媽平躺在瑜伽墊上,屈膝,雙腳踩地與肩齊寬,雙手放在身體兩側。
2、腹部用力,臀部慢慢抬起。
抬起過程中,膝蓋並在一起,大腿內收,腹部用力。
3、收緊核心肌群,慢慢放下臀部,接近動作一,但後背和臀部不要與地面接觸。
重復5到10次,
這四個助孕瑜伽動作,不但適合準媽媽練習,如果準爸爸也能堅持練習的話,受孕概率會更高哦。