練瑜伽——多少算多?

不管你的注意力在哪裡(體式、調息、唱誦、冥想等等)。

都需要經常練習。

這就引出了下一個問題:為了成為一個『真正』的瑜伽士,應該練習多少?

練瑜伽——多少算多?

有些人喜歡每天練習15分鐘瑜伽,有些人會練習更長時間。

有些人一天能擠出幾個小時。

如果早年的練習是一致的,至少每天持續一個小時,身體就會適應並調整,在以後的歲月裡,即使時間更短,也能得到類似的效果。

但有時候,你很有可能做過頭了。

確保在練習結束時,你應該感到放松和精力充沛,而不是筋疲力盡。

這很大程度上取決於你的年齡和健康水平,所以在練習體式時一定要考慮到這一點。

一定要小心和有意識地練習,傾聽來自你身體的信號。

記住,你是唯一能真正判斷你是否過度用力的人,所以要注意任何出現的輕微感覺。

即使是最有經驗的古魯也會告訴你,他們還在學習,還在以這樣或那樣的方式掙紮。

瑜伽是一個終身學習的過程。

多頻繁和多長時間

當一個人開始練習瑜伽時,通常會有一個蜜月期,在這個階段,他會每天都充滿熱情和高度的動力去練習。

初學者會被這個經歷迷住,有一種興奮感,也許身體也變輕了——在重量和精神上。

但是一旦習慣形成,他們可能會減少練習的頻率。

所以瑜伽練習的持續時間和頻率應該是多少?這取決於以下幾個因素。

包括你選擇的瑜伽練習方式,你的飲食,你參與的其他類型的鍛煉或身體活動,特別是受傷或身體限制,等等。

有些人可以很容易地學會瑜伽,而有些人可能要練習很久才能達到同樣的目標。

掌握一個姿勢可能需要幾年時間。

當我們強迫我們的身體處於它還沒有準備好的位置時,受傷的機會就會增加。

這並不是我們不應該嘗試具有挑戰性或復雜的姿勢。

記住,這是一個旅程:我們從一個姿勢開始,努力幾年,最後掌握它。

總的來說,每周3次、每次1小時的瑜伽練習是很棒的;但也請記住,每天做一點瑜伽是最理想的。

如果你每天能抽出20分鐘,會比跳過練習,然後每隔一段時間做一次長時間的練習要好。