如何安全的將瑜伽體式做到極致?《圖+文》

在練習瑜伽時,無論是自己在家自學瑜伽動作還是在瑜伽珈練習,在各種體式的相互轉換間,我們都想做的更極致。

人的體質不同,因此韌度和力量也存在差異。

那麼,如何才能安全的將瑜伽體式做到極致?

下面5個方法讓你正確的挑戰更多瑜伽體式:

1.優化熱身運動

如果你隻想練習『頂峰式』,不可能一下子直接做到這個體式。

熱身準備尤為重要。

當你結束工作時,而且這對身體是極為不利的。

也許你會在瑜伽課上驚呼 『哇,我沒想到自己還能做到這樣!』

那很有可能是你的老師已經制訂了一套適合你的熱身準備動作,所以你能更容易和舒適的做到這樣的體式。

2.了解自己的身體

在練習前、練習中、練習後都要注意觀察身體的感受,這一點非常重要。

因為在瑜伽練習中,身體會呈現不同的狀態和極限,如有不適,慢速進行。

沒有人比你自己更了解自己的身體。

你整天坐著工作,背部感覺到疼痛,就需要做額外的腰椎減壓練習。

如果你有持續性的背部疼痛,就需更加注意要多做些活動腰椎的體式。

3.反向體式

有時候身體某一部分的壓力過重,會影響另一個體式的完成。

比如在做完幾組平板支撐練習後,你就需要伸展和轉動腕部來緩解肌肉壓力,才能繼續開始做烏鴉式練習。

嬰兒式可以通過伸展背部脊柱來使身心得到放松。

上犬式或眼鏡蛇式、下犬式同樣如此。

4.使用輔助工具

瑜伽輔具的使用可以讓你過渡到一個難度更大的體式。

比如瑜伽磚和瑜伽伸展帶。

這兩種工具都可以在家或者瑜伽館練習時使用。

瑜伽磚使用廣泛,你想要下彎的更低,但是手仍然碰不到地面時,借助瑜伽磚就可以安全的將這個體式做到極致。

5.運用意識呼吸

坐立前屈時嘗試意識呼吸,吸氣,伸直脊柱,將雙臂舉起於空中,呼氣,緩慢向前伸平。

你可以保持一個姿勢盡可能地更深度延展,調整呼吸重復練習。

你會立刻明白瑜伽老師為什麼會反復強調呼吸的節奏。

學習瑜伽是一項需要終生練習的運動,這會給你帶來更多的成長空間,所以花點時間來享受你的瑜伽修行吧!