今天和大家分享一組簡單的瑜伽練習，幫助我們增強自信，敢於表達自我。
讓一種活力，一種生命力，一種能量，通過你轉化為行動的加速，因為在所有的時間裡隻有一個你，這個表達是獨一無二的。
1、仰臥式蝶形+雙腳抬高的選項《5分鐘》支撐外側膝蓋，如果它有助於你穩定下來！
支撐外側膝蓋，如果它有助於你穩定下來！仰臥，雙腿呈蝴蝶狀。
這是一個非常脆弱的形狀，所以要想辦法在這裡感受到真正的支持。
小腹和骨盆上的毯子很好地支撐了這個姿勢。
如果你想更加擴大，可以把你的腳落到一個瑜伽塊上，雙臂張開成仙人掌形狀。
2、仰臥轉體+手放在肩上《每側5分鐘》接上面體式，慢慢地將膝蓋朝向彼此。
準備好後，將膝蓋放在左側。
考慮在雙腿之間放置一個支撐物，以對抗之前的姿勢。
為了特別注意上半身經絡，將手掌放在膝蓋一側的肩部。
考慮在雙腿之間放置一個支撐物，以對抗之前的姿勢。
在第二側重復上述步驟。
3、龍式-高和低《每個變化3分鐘》在弓箭步的前3分鐘，保持直立。
如果你需要額外的支持，可以用幾個瑜伽磚。
在最後的3分鐘裡，軀幹降到右腳內側。
舉起雙手，或垂下前臂。
在弓箭步的前3分鐘，保持直立。
如果你想要一種不同的感覺，把膝蓋放在一邊，同時感受腹股溝內側的拉伸。
4、半鞍座+仰臥位《5分鐘》在移動到龍的另一側之前，稍微引導後膝蓋，然後坐到左腳內側。
如果有幫助的話，你可以將臀部抬高到墊子上。
右腿伸直。
你可以將臀部抬高到墊子上。
右腿伸直。
坐在半馬鞍上。
幾分鐘後，開始輕拍上唇上方的鼻子下方。
這將有助於激發自我接納和同情心。
直立約1分鐘後，下背部並向下仰臥。
你可以暫停向後靠在手上、前臂上，或者一直向後靠在靠墊或地板上。
在另一側重復弓箭步和半鞍式動作。
5、雙腳抬高的蝴蝶《5分鐘》站起來，搖晃雙腿，或用擋風玻璃式晃動膝蓋。
最後，將雙腿張開成蝴蝶姿勢。
你可以像傳統的蝴蝶一樣向前彎曲，或者把腳舉到墊子或其他支撐物上更深一點。
如果你感到任何尖銳、灼熱或疼痛，請退出。
將雙腿張開成蝴蝶姿勢。
你可以像傳統的蝴蝶一樣向前彎曲6、蜻蜓《5分鐘》雙腿張開成寬V形。
當你準備好時，開始向前彎曲。
讓脊柱變圓，頭部放松。
雙腿張開成寬V形。
頭部放松。
7、支持的魚式《4分鐘》在肩胛骨下方放置墊塊。
無論有沒有支撐，腿都可以伸出。
手臂可以放在腹部、側面或頭頂。
或者，為了在上背部創造更多空間，雙臂交叉放在胸前。
當你完成姿勢一半時，將手臂放在頂部。
臂可以放在腹部、側面或頭頂。
或者，為了在上背部創造更多空間，雙臂交叉放在胸前。
8、薩瓦薩納Savasana《10分鐘》當時機成熟時，你可以采取一種支持和幫助的體式姿勢。
感受你用你的練習創造的開放空間，讓你感覺到此刻與你是誰有更多的聯系。
這一次將是建立自信和個人理解的美好方式。
這一次將是建立自信和個人理解的美好方式。