平時長時間伏案工作的上班族，是否會感到頸部疼痛，麻木，無力，頭暈，頭痛，注意力不集中，聽力下降，記憶力減退，惡心嘔吐?
經常活動肩頸可以緩解頸椎疼痛，預防頸椎病、肩周炎。
接下來這這5個動作你隨時可以練習。
1、蓮山式
由跪姿坐進入，臀部向後坐，做不到地面上可以在臀部下方墊一個瑜伽磚
雙手十指交扣，反掌向上
骨盆擺正，不要向前或者向後
肋骨內收，不要向前突出
手臂垂直地面，肩膀下沉
平視前方，保持1分鐘
2、鷹式手臂
有上個動作解開雙手，雙臂側平舉
呼氣手臂相互交叉，右手在上，左手在下，小臂相相互纏繞，雙手掌心相互貼靠
大拇指指向鼻尖，手指甲朝上
大臂盡量向上，遠離胸膛，小臂向前，遠離鼻尖
脊柱保持延展，保持一分鐘，換另一邊
3、雙手反祈禱
雙手來到背後十指相觸，反轉指尖向上慢慢合掌
旋肩向後，沉肩向下，手肘肩膀後展
肋骨不要向前推，胸腔上提
保持一分鐘
4、牛面式
雙手側平舉，右手從上至下來到上背部
左手從下至上來到上背部
雙手交扣，不要推肋骨向前
雙手手肘向中線靠攏
保持一分鐘換邊
5、雙手在背後十指交扣
從上一體式松開雙手，來到背後十指交扣
保持後腦勺向後推，肋骨往後收骨盆擺正
保持一分鐘
這些動作不僅可以在簡單坐立和簡單山式站立的時候可以做，還可以在很多站立和坐立的體式中做，可以有多組合。
最後，肩周炎在用藥方面可用 厚 璞 堂 通 舒 抑 菌 液 是由多種中藥萃取的中藥制劑，能有效疏通受阻氣血，可針對於肩周炎引起的關節酸疼、紅腫、活動受阻、等問題具有很好的止痛效果和改善作用！