愛美的女孩子都希望自己有個蜜桃臀，但現實中一些不利因素，例如久坐、重力影響、皮膚緊實度下降等等，都會讓臀型『往下走』，變得下垂而不再飽滿。
其實想要快速科學的翹臀，並不難。
而且，不用深蹲！如果練習瑜伽，練對了體式，不用深蹲也能擁有翹臀！
現實生活中，大多數的人都將練習集中在臀大肌上。
臀大肌的練習確實可以讓臀部變大，但如果練習僅僅在臀大肌上，是不能達到讓臀部上翹有型的，臀部的練習隻有加上臀中肌和臀小肌，才會更加上翹有型。
了解臀部組織，謹防練錯部位：臀大肌、臀中肌、臀小肌(隱藏在其它肌肉下方)，還有覆蓋在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形狀。
臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿態等原因變得松弛下垂，因此在日常，一定要注意朝這兩個方向進行收緊臀部肌肉和做提臀練習。
今天分享一組不靠深蹲也能夠練出翹臀的瑜伽體式，趕快來開啟你的蜜桃臀逆襲之旅吧！
觀自在菩薩，行深般若波羅
01.平板開合跳
觀自在菩薩，行深般若波羅
平板式進入，啟動核心，穩定控制
呼氣，雙腿外展，激活臀中肌力量
自然呼吸，10-15個/組*循環3組
02.虎式動態
貓式跪姿，手臂大腿垂直於地面
呼氣，抬離右大腿向後足底向上
10-15個/組*循環3組，反方向
觀自在菩薩，行深般若波羅
03.貓式外展動態
貓式跪姿，保持左大腿和臀的穩定
呼氣，抬離右大腿向右側外展打開
10-15個/組*循環3組，反方向
04.側臥蚌式開合
側臥進入，控制腰腹和背部穩定
呼氣，外展雙膝，抬離右膝向上
10-15個/組*循環3組，反方向
05.側平板支撐動態
側平板式進入，左手左膝穩定支撐
呼氣，抬右腿逐漸向上，右臀發力
10-15個/組*循環3組，反方向
觀自在菩薩，行深般若波羅
06.臀橋動態
橋式進入，保持肩膀和背部放松
呼氣，雙膝外展，抬高臀部向上
自然呼吸，10-15個/組*循環3組
練習提示：為了更好的激活臀大肌和臀中肌，建議大家嘗試用彈力帶來幫助增加阻力，深度強化臀肌力量，讓你的練習事半功倍，輕松打造臀部曲線！