瑜伽入門必備:你真的會『呼吸』嗎?

瑜伽代表「連接」「統一」,這意味著通過呼吸和運動的合作,身體可以在伸展的過程中找到一種放松的狀態,在練習的過程中加強注意力,可以很好地改善我們僵硬的身體,調節我們的心理和使心情愉悅。

呼吸是所有瑜伽形式中最重要的訓練方法之一,以下是瑜伽呼吸的重點,快MARK下來吧!

吸氣時腹部向外擴張,呼氣時腹部向內收縮。

在這個過程中,我們應該始終保持腹部肌肉放松,隻是通過呼吸向外和向內推動腹部,而不是故意向內和向外使用腹部肌肉。

腹式呼吸的練習過程應保持均勻的呼吸,它可以更好地放松我們的身體,因此我們可以在冥想過程中通常選擇腹式呼吸來調節呼吸。

亦稱為勝利呼吸法。

通過吸氣,呼氣時的氣流和喉嚨微微發出「沙沙」聲音。

在練習過程中,我們應該有意識地收緊會厭,使氣流通過時與喉嚨的摩擦發出聲音

喉呼吸法有利於緩解疲勞和緊張,因此通常用於在習練過程中身體緊張或疲勞時。

通過加深呼吸,身體可以得到放松,更好地平靜情緒。

這是將胸部呼吸和腹部呼吸結合起來的呼吸。

輕輕吸氣時,先將空氣吸入肺部底部,腹部區域上升,然後空氣充滿肺部中部和上部。

此時,它從腹部呼吸過渡到胸部呼吸。

當你吸入雙肺的最大容量時,你會發現腹壁和肋骨的下部向外推,胸部隻有輕微的運動。

呼氣,按照相反的順序,先放松胸部,然後放松腹部,盡量吐出氣體,然後故意收緊腹部肌肉,輕輕收縮肺部。

1、端正姿勢,呼氣要慢慢進行。

因此,吸氣時不能抬起的肋間肌和放松浮肋。

不然,呼氣順暢、緩慢很難達成。

2、呼氣從上胸開始,所以不要讓這部分回來。

慢慢呼氣,直到肚臍收縮,空氣完全呼出。

這時,身體與靈性融為一體。

3、不能搖晃身體,否則會打擾神經和精神活動。

4、不要收回胸部,慢慢、順暢地呼氣。

假設呼吸變得粗糙而急迫,那是因為胸部和背部下垂,不注意觀察呼吸的流動。

5、在吸氣過程中,上半身皮膚變得緊繃。

所以在呼氣時,要放松上半身皮膚,但保持背部內側不會下沉。

6、手臂和胸部的皮膚,不能在兩腋下相互接觸。

但也無須故意把手臂向外伸展,只要在腋下留出一些微小的空間就可以了。

策劃制作

策劃:HANNAH

監制:HIMMEL

圖片來源:HANNAH