瑜伽代表「連接」「統一」，這意味著通過呼吸和運動的合作，身體可以在伸展的過程中找到一種放松的狀態，在練習的過程中加強注意力，可以很好地改善我們僵硬的身體，調節我們的心理和使心情愉悅。
呼吸是所有瑜伽形式中最重要的訓練方法之一，以下是瑜伽呼吸的重點，快MARK下來吧！
吸氣時腹部向外擴張，呼氣時腹部向內收縮。
在這個過程中，我們應該始終保持腹部肌肉放松，隻是通過呼吸向外和向內推動腹部，而不是故意向內和向外使用腹部肌肉。
腹式呼吸的練習過程應保持均勻的呼吸，它可以更好地放松我們的身體，因此我們可以在冥想過程中通常選擇腹式呼吸來調節呼吸。
亦稱為勝利呼吸法。
通過吸氣，呼氣時的氣流和喉嚨微微發出「沙沙」聲音。
在練習過程中，我們應該有意識地收緊會厭，使氣流通過時與喉嚨的摩擦發出聲音。
喉呼吸法有利於緩解疲勞和緊張，因此通常用於在習練過程中身體緊張或疲勞時。
通過加深呼吸，身體可以得到放松，更好地平靜情緒。
這是將胸部呼吸和腹部呼吸結合起來的呼吸。
輕輕吸氣時，先將空氣吸入肺部底部，腹部區域上升，然後空氣充滿肺部中部和上部。
此時，它從腹部呼吸過渡到胸部呼吸。
當你吸入雙肺的最大容量時，你會發現腹壁和肋骨的下部向外推，胸部隻有輕微的運動。
呼氣，按照相反的順序，先放松胸部，然後放松腹部，盡量吐出氣體，然後故意收緊腹部肌肉，輕輕收縮肺部。
1、端正姿勢，呼氣要慢慢進行。
因此，吸氣時不能抬起的肋間肌和放松浮肋。
不然，呼氣順暢、緩慢很難達成。
2、呼氣從上胸開始,所以不要讓這部分回來。
慢慢呼氣，直到肚臍收縮，空氣完全呼出。
這時，身體與靈性融為一體。
3、不能搖晃身體，否則會打擾神經和精神活動。
4、不要收回胸部，慢慢、順暢地呼氣。
假設呼吸變得粗糙而急迫，那是因為胸部和背部下垂，不注意觀察呼吸的流動。
5、在吸氣過程中，上半身皮膚變得緊繃。
所以在呼氣時，要放松上半身皮膚，但保持背部內側不會下沉。
6、手臂和胸部的皮膚，不能在兩腋下相互接觸。
但也無須故意把手臂向外伸展，只要在腋下留出一些微小的空間就可以了。
策劃制作
策劃：HANNAH
監制：HIMMEL
圖片來源：HANNAH