練習瑜伽，有很多體式可以鍛煉到臀部，不需要深蹲，也可以翹臀。
今天推薦的是一個看起來很簡單的動作，但是做起來臀部肌肉立刻就感覺到酸脹，而且和深蹲沒有一點關系哦！
膝蓋著地，對齊髖部雙腳踩地雙手撐地，對齊肩膀保持核心啟動，腹部內收
抬起右膝蓋和右腳離地保持核心啟動，腹部內收身體不要傾向一側
第三步：
抬起右膝蓋和臀部一樣高度保持大腿小腿90°保持核心啟動，腹部內收身體不要傾向一側保持5次呼吸
第四步：
回到第二步的位置
第五步：
膝蓋向外打開，膝蓋和臀部一樣高度大腿小腿保持90°保持核心啟動，腹部內收身體不要傾向一側保持5次呼吸
第六步：
在這裡開始畫圈盡自己能力畫最大的圈先順時針5圈，然後逆時針5圈換邊重復所有動作
試過的同學就知道，臀部肌肉酸脹得不要不要得，特別是臀部外側，久坐的同學要常做哦！
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