過完年，遊泳圈又大了一圈?
肚子上那一圈厚厚的贅肉不僅僅不美觀，還會導致各種健康問題的出現，增加三高、脂肪肝、糖尿病等風險。
從瑜伽方面來說，有小肚腩就是火元素缺乏，意志力缺乏，火元素多脂肪燃燒的就快，意志力強就容易堅持！
今天分享一套簡單有效的核心序列，堅持練習，甩掉贅肉，夏天秀出馬甲線指日可待！
核心瑜伽序列
1.下犬式
來到下犬式，雙腳打開與髖同寬，雙手撐地，背部延展
腹部核心內收，大腿肌肉上提，眼睛看肚臍
保持1分鐘
2.蹬山式
從下犬式，抬起右腿向上
呼氣，右膝蓋向前去找右大臂外側
肩膀向前來到手腕上方
吸氣右腿向上向後來到單腿下犬式
呼氣，右膝蓋去找左大臂外側
肩膀向前來到手腕上方
重復5次，換邊
3.肘板支撐
手肘撐地，對齊肩膀，小手臂相互平行，手掌平鋪地面
腹部核心內收，背部延展
大腿肌肉上提遠離地面
腳跟向前蹬，脖子後側延展
保持30秒
4.動態海豚式
來到海豚式，腳跟上提，腹部內收，大臂和背部一條直線
呼氣抬頭，肩膀向前超過手肘
保持腹部內收
吸氣回到海豚式，重復5次
5.嬰兒式
前面體式做完之後，需要在嬰兒式放松1分鐘
臀部坐腳跟，胸腔貼大腿，額頭貼地，雙手往前延展
6.單腿肘板支撐
來到肘板支撐，抬起右腿離地
保持10次呼吸，換邊
7.門閂式
左膝蓋跪地，小腿向後
右腳踩地，腿伸直，右手往右小腿方向延展，左手往右上方延展
保持10次呼吸，換邊
8.側板式
來到側板式，右手撐地，左手叉腰，雙腿並並攏，5次呼吸
然後抬起左腿向上，保持5次呼吸，換邊
在練習過程中，注意把肚臍內收向脊柱的位置，配合飽滿的胸腔呼吸，減少肩膀壓力，效果更好哦！