良好的練習令人精神抖擻，有氧舒暢，健康愉悅；假如練習中常伴有渴乏、酸痛等現象，這就說明練習開始過度了，若是感到惡心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞，這就預示著進入耗損過度了。
所以在練習瑜伽過程中，千萬不能忽視身體發出的這些警告信號。
1、口渴惡心
練習瑜伽的過程中常感到口渴，這是一種正常現象。
但是喝水後仍不止渴，並伴有惡心，小便過多現象就不正常了，這是一種練習過度的症狀，此時應停止練習，做好休息補充水液。
若是虛渴嚴重且嘔吐不止，並且伴有頭暈嚴重，這就需要檢查脈壓，有可能導致氣血虛脫，血壓過低。
2、頭痛心慌
在瑜伽練習的過程中，或者練習過後都不應該產生頭痛感。
若出現了頭痛時，應停止練習，做好放松緩解；
額頭痛說明練習的過快，後腦頭痛則說明腎虛耗氣，兩側頭痛則說明練習力量過猛。
若是練習過程和過後出現即頭痛又心慌不止，這就說明氣血耗損過度，心跳頻率過快，經常如此導致貧血，肝腎衰竭。
3、饑餓難耐
練習瑜伽練習結束後，出現食欲下降，但是休息後食欲恢復，這是正常的現象。
如果休息後，食欲未恢復，經常不想吃飯或者出現了厭食現象，這就是不正常的，這就說明腸胃系統開始受損，胃氣出現虛耗過度。
假如練習過後食欲適當增加，則屬於正常現象。
但食量突然暴增，總感覺吃不飽，這就有可能是因為練習過度形成的亢奮，導致腸胃分泌功能的混亂。
4、頭暈目眩
瑜伽練習的過程中，除了某些扭轉和前屈後仰體式外，都不該出現頭暈的現象。
若在平常簡單體式練習過程中，總出現或短暫的頭暈、惡心，這有可能是腦供血缺乏信號，這就需要重視腦血管體系和頸椎方面查看，別的血糖低和貧血易發生頭暈。
5、身體大汗
練習瑜伽出汗是正常現象，但是練習過度，前胸大汗不止，同時伴有氣短，則可能是心臟受到影響的信號，因為汗血同源為心臟之液，此時應立即停止運動做好休息。
若是背部出汗不止，並且伴有渾身酸痛，這就說明脊柱骨骼受損，練習強度過大了。
6、神情疲憊
練習瑜伽過程中和過後導致神情疲憊，渾身懶散無力，這是典型的肝腎虛耗表現；因此，肝腎疾病或者虛弱者，應減少體式練習運動量，如平時活動量小，但仍感易疲乏不止和持久，這就應檢查肝腎和循環系統。
注意補充營養，練習量小活動。
7、四肢無力
瑜伽練習後，感覺乏力是正常的，但是休息後還感覺乏力，且好幾天都不能恢復，則有可能是脾臟受損的信號，因脾主四肢的肌肉，若伴有胃脹不食就應減少練習。
如果幾天後渾身肌肉乏力，說明練習過度，汗液過多，人體的礦物質就開始流失，缺鈣缺鉀了。
8、氣喘息粗
瑜伽練習中氣喘是正常的，而且隨著練習的不同強度會發生不同程度的氣喘，經休息可恢復正常。
但是簡單的練習就發生了氣喘，且休息很長時間也不會恢復，這可能是肺部發生了受損，練習過度導致氣粗，肺氣虛而產生氣喘。
出現這種情況時應停止練習，休養靜氣恢復。
9、關節疼痛
在瑜伽練習中，若出現關節疼痛，且伴有關節伸縮功能障礙的現象，應檢查韌帶，查看關節韌帶是否拉傷。
由於關節部位是人體力量薄弱環節，進行扭轉時，很容易發生膝關節半月板的受傷。
若是關節疼痛不止，考慮可能是筋骨出現疲勞性超伸或骨膜炎等。
10、肌肉酸痛
最開始練習瑜伽的人、由於長期不運動或者變更了練習內容，開始都會造成肌肉的不適，這是正常的現象。
但是肌肉持續酸痛，則要檢查肌肉軟組織是否發生受損。
瑜伽練習要有方法，練習前要做足熱身，調節好呼吸；這樣可以有效預防練習產生身體受傷；體式的練習要循序漸進，不可冒然嘗試高難體位，莫要攀比。
昨日推送文章
肌肉訓練彩色解剖圖譜：瑜伽
作者：【美】戈爾迪?
卡佩爾?
奧倫《Goldie Karpel Oren》
肌肉訓練彩色解剖圖譜 經典瑜伽體式訓練
作者：[美]阿比蓋爾·埃爾斯沃思《Abigail Ellsworth》
陰瑜伽：風靡歐美的高端瑜伽課
作者：於伽 著，文通天下 出品
“微信號！